Cómo mejorar una puntuación APFT

El Examen de Aptitud Física del Ejército (APFT) es el estándar por el cual el ejército de Estados Unidos las medidas de preparación física de sus soldados. La prueba se divide en tres secciones: dos minutos cada uno para flexiones y abdominales y una cronometrada carrera de dos millas. El Ejército website Army.com afirma que los soldados en entrenamiento básico debe anotar al menos 50 puntos en cada prueba para graduarse y soldados en entrenamiento individual avanzado y superior deben obtener una calificación de 60 puntos para aprobar el APFT. Estos son algunos consejos para mejorar su puntaje de APFT. Instrucciones
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Mezcla tu rutina de flexión de brazos. Dos o tres veces a la semana, pasar 20 a 25 minutos de trabajo en su fuerza de flexión de brazos. Comience con conjuntos de regular de flexiones con los brazos al ancho de los hombros, después de 15 repeticiones se mueven los brazos a 1 ½ veces más ancho de los hombros y siguen haciendo flexiones durante 15 repeticiones. Descanse durante uno o dos minutos. Asumir la posición de reposo inclinado delante, colocando las manos en una posición de diamantes bajo el pecho y realizar 15 repeticiones, luego de regresar a la posición estándar durante 15 repeticiones. Repita este ciclo de tres o cuatro veces, pasando de rodillas si es necesario. Sumar o restar repeticiones como sea necesario de acuerdo a su nivel de condición física actual. Este programa mejorará la resistencia en el pecho y los hombros y proporcionar la construcción de un buen desempeño en el APFT muscular necesaria.
2

Fortalecer los músculos abdominales para mejorar su puntaje de sit-up. El sitio web de culturismo criticalbench.com recomienda la crisis de la bicicleta como el mejor ejercicio abdominal, ya que entrena a cuatro de los grupos de músculos abdominales a la vez. Realice este ejercicio en combinación con abdominales regulares, abdominales y patadas alboroto, haciendo aproximadamente 30 repeticiones de cada ejercicio y repitiendo el circuito de tres o cuatro veces. Tome descansos durante uno o dos minutos, según sea necesario. Los músculos abdominales reparan muy rápidamente y se pueden entrenar todos los días, sin embargo, los beneficios de esta rutina se pueden obtener mediante la formación de dos o tres días a la semana. La construcción de una base sólida no sólo mejorará su puntaje de sit-up, sino que también mejora su estado físico general.
3

Correr es la única manera de mejorar su tiempo en la carrera de dos millas. Cuando el entrenamiento para mejorar su puntuación APFT es importante que usted tiene un cómodo par de zapatos para correr, si se trabaja en el calzado demasiado apretado o demasiado flojo tus pies heridos y si te das cuenta o no, los tiempos van a sufrir. Construya su resistencia mediante la ejecución de más de dos kilómetros. Mantener un ritmo constante y constantemente aumentar la distancia puede ejecutar. Si está ejecutando en un camino, el reto de correr distancias entre los postes de teléfono. A medida que su resistencia crece, sprint para distancias más largas, salir a correr lentamente para descansar.