Coloque la escalera de agilidad en una zona donde hay suficiente espacio para moverse. Mientras que los movimientos deben limitarse a la escalera, si se pierde el equilibrio, usted quiere estar libre de cualquier cosa que podría hacerse daño en. Piense en la escalera como la escalera de un verdadero bombero que tiene líneas y cruces. Usted tendrá que cruzar las líneas, no a través de them.As que vaya hacia arriba y atrás en la escalera de agilidad (saltos de un extremo de la habitación a la otra a través de las casillas), a realizar un seguimiento de su tiempo para supervisar su progreso. Determine qué extremo es su punto de partida y asegúrese de realizar los movimientos que van de principio a fin y de nuevo a dar a ambos lados de su cuerpo a workout.Frontal mueve has frente a la escalera como si estuviera caminando hacia ella. Movimientos laterales se hacen con su cuerpo frente a las principales líneas y perpendiculares a las cruces.
Iniciar su agilidad Trabajo
Comience con un movimiento de correr básica a través de cada línea por cada pie subiendo los niveles de escala, no falta una caja, pero no dejar que su tierra los pies en la misma caja. Alterna el correr de entrar y salir de la escalera subiendo con movimientos laterales como well.You puede utilizar la escalera de agilidad con los pies juntos, pero usted tendrá un mejor equilibrio (y mejor imitar el verdadero movimiento atlético) si sus pies están sobre los hombros ancho de los hombros. Comience con la posición frontal, como un movimiento de salto del conejito de cada cuadro de la parte inferior de la escalera a la parte superior. Cuando vuelvas, no te das la vuelta y salta hacia adelante, sino que saltar hacia atrás. Haga esto lentamente, ya que es más importante para enseñar a su equilibrio del cuerpo y el movimiento y aumentar la velocidad sobre time.Another movimiento es posicionarse lateralmente para saltar hacia los lados en cada caja, que va de izquierda a derecha y de nuevo a la izquierda. Otras variaciones pueden tener que saltar en una caja central, a continuación, saltar fuera de la escalera en el espacio al lado exterior de la escalera, luego saltar en diagonal hasta el centro de la ventana siguiente. Debe alternar saltando desde el centro hacia la izquierda y luego al lado de centro a la derecha al lado.
Movimientos avanzados
Utilizando todos los mismos patrones de movimiento que hace con ambos pies al mismo tiempo, hacer una repetición en un solo pie. Comience con la izquierda, a continuación, cambiar a la derecha. Más allá de alternancia de saltar con los dos pies a un pie, puede alternar pies patterns.You puede hacer patrones cruzados laterales en la que el pie derecho saltitos en una caja con el cruce de la izquierda sobre la derecha y en la caja al lado de su pie derecho. Se continúa este patrón hasta el fondo y la espalda. Lo puede hacer saltar los movimientos del gato del pie en la que el pie derecho puede comenzar en el primer cuadro de la derecha y el pie izquierdo está en la tercera casilla de la posición abierta. Al cerrar, los dos pies se encuentran en el centro. Abrir y cerrar todo el camino hacia abajo y atrás.