Para realizar colgando abdominales, agarre el gimnasio puerta con las manos en una posición de gran angular. Swing su parte inferior del cuerpo hacia delante y tirar de las piernas hacia arriba para que estén por encima de su cabeza. Enganche las piernas por arriba del travesaño de la puerta del gimnasio para que la barra está descansando justo en la curva de las rodillas. Una vez que sus piernas estén firmes, soltar la barra y bajar el torso hacia abajo para que usted está colgando completando al revés. Después de que haya terminado con su conjunto, la crisis y agarrar la barra del gimnasio puerta con las manos fuera de las rodillas. Deslice las piernas hacia usted para que desactive el bar y luego bajarlos hasta el suelo.
Técnica
Comience el ejercicio colgando boca abajo. Con los brazos colocados sobre el pecho, doblar la cintura para tirar la cabeza hacia las rodillas. Controle su torso mientras baja de nuevo hacia abajo y repita hasta que haya terminado con todas las repeticiones. Puede aumentar el desafío del ejercicio colocando las manos detrás de la cabeza o la celebración de un balón medicinal en su pecho. Cuando se utiliza un balón medicinal, tiene una mano pareja que la pelota una vez que esté en su posición en el gimnasio puerta.
Músculos
colgante sit-ups desarrollar principalmente el recto abdominal de los músculos abdominales, que se ejecutan en la parte delantera de su torso y son responsables de doblar la columna hacia delante. Los flexores de la cadera, que son un conjunto de músculos en la parte frontal de las caderas, contribuyen también al doblar hacia adelante en la cintura. Además, los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas contrato para asegurar sus piernas con fuerza en el bar.
Consideraciones
colgante abdominales se confunde a menudo con colgando aumentos de rodilla. Colgantes aumentos rodilla implican que cuelga de un gimnasio puerta con sus manos y luego levantando las rodillas hacia el pecho. Según el Consejo Americano de Ejercicio, ejercicio silla del capitán, que es el mismo ejercicio que colgando aumentos rodilla, pero terminado en una parte diferente de equipo de ejercicio, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los abdominales y los oblicuos.