La proteína es esencial para ganar masa muscular, pero no debe estar recibiendo todas sus calorías de la proteína. También debe incluir algunos carbohidratos para darle la energía que necesita para su entrenamiento. Las legumbres como los cacahuetes y los frijoles son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos.
Cuánto comer
Aumente su dieta normal por 300 a 500 calorías adicionales por día . En cuanto a las proteínas, usted debe obtener entre 0,6 y 1,5 gramos por kilo de peso corporal por día . No te excedas , calorías adicionales más allá de lo que se necesita para el músculo se convierte en grasa . Su metabolismo también puede aumentar con el ejercicio. Si tienes hambre , es probable que no está comiendo lo suficiente .
Cuándo comer
Coma una comida ligera , equilibrada por una o dos horas antes un entrenamiento. Esto asegurará que la energía que necesita para el entrenamiento sin afectar el rendimiento . Inmediatamente después de terminar, beber un batido de proteínas o consumir una comida rica en proteínas. La absorción de proteínas y su uso tanto en aumento durante la media hora a hora inmediatamente después de un entrenamiento.