1
entrenar con pesas para activar su postura y los músculos estabilizadores para ayudar a promover mejores ganancias. Peso de la máquina ayudar a su movimiento y evitar que los grupos musculares específicos de estar estresado en su totalidad.
2
Realizar ejercicios compuestos con cada sesión. Los ejercicios compuestos, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, requieren la activación de varios grupos de músculos para realizar un movimiento, y como tal, promover una mayor fuerza muscular y ganancias. Los ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, salsas, estocadas y peso muerto.
3
Realiza ocho repeticiones a12 y de tres a cinco series de cada ejercicio para estimular la hipertrofia (aumento de tamaño del músculo). La última repetición de cada serie se debe realizar ante el fracaso o la fatiga durante la ejecución de la forma correcta.
4 Tren diferentes grupos musculares
con cada sesión de pesas y permite un mínimo de tres días de descanso antes de focalización del mismo músculos. Dale a tu cuerpo por lo menos dos días de descanso completos de entrenamiento de resistencia cada semana.
5
ciclo de su programa de entrenamiento cada cuatro a seis semanas, la incorporación de diferentes ejercicios dentro de cada ciclo. Esto mantendrá sus músculos adivinando y asegurarse de que no se adaptan a su formación, la prevención de las ganancias musculares deseadas.
6
Consumir 1 gramo de proteína para cada libra de peso corporal. El aumento de la ingesta de proteínas ayudará a reparar las fibras musculares dañadas, esencial cuando se trata de aumentar la masa muscular magra. Consumir una bebida hecha con una cucharada de proteína de suero de leche al despertar, publicar entrenamiento y antes de acostarse para asegurarse de que sus músculos siempre se alimentan.
7
Asegúrese de que está comiendo lo suficiente. Es muy difícil aumentar el tamaño del músculo si usted está comiendo una dieta de calorías controladas. Asegúrese de que usted está comiendo una dieta sana, equilibrada y no tengas miedo de comer. Si tienes hambre, tu cuerpo te está diciendo que necesita combustible.
8
sueño de un mínimo de ocho horas por noche. Cuando usted duerme, su cuerpo trabaja horas extras para reparar los tejidos dañados y construir nuevo músculo.
9
Manténgase motivado por el entrenamiento con un compañero o entrenador personal. Mantener registros de sus sesiones de entrenamiento permite realizar un seguimiento de su progreso, que actúa como una gran herramienta de motivación.