No sólo fuertes, abdominales tonificados se ven bien, también son particularmente valiosos para los corredores. Cuando se ejecuta, los músculos abdominales ayudan a estabilizar la pelvis. Si estos músculos están débiles, entonces se aumenta el riesgo de lesiones en forma de dolor de espalda o músculos isquiotibiales tensos. Mediante el fortalecimiento de estos músculos, se creará un núcleo más sólido. También aumenta su resistencia al incluir ejercicios abdominales en su rutina de ejercicios.
Abdominales superiores
Un ejercicio fácil para el fortalecimiento de la parte superior del abdomen es la contracción del estándar. Acuéstese boca arriba con los pies metidos debajo de algo estable y los brazos cruzados en el pecho. Rollo en la cintura hasta que esté en posición vertical, sujete y luego baje hacia abajo. Otro ejercicio superior del ab que ayudará a mejorar su funcionamiento es una variación en el crujido estándar. Realizar la crisis dedo a los pies en el suelo por mentir sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos extendidos rectos sobre la cabeza. Centrándose en los músculos abdominales, levante las piernas y los brazos en una posición de cuchilla hasta que sus dedos y dedos de los pies toque. Baje a la posición inicial y repita el ejercicio.
Baja Abs
Calcular los abdominales inferiores con un hip abdominal aumento. Inicio en la espalda, coloque las manos a los lados y doblar las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso. Trae las rodillas hacia el pecho, levantando la pelvis y las caderas y contrayendo los abdominales. Mantenga esta posición durante dos cargos, luego baje las piernas y repetir. Otro ejercicio de focalización de los abdominales inferiores es la elevación de la pierna colgando abdominal, lo cual requiere una barra de pull-up. Sujete la barra con las manos, cuelgan de sus brazos con las piernas colgando hacia abajo, apriete los músculos abdominales y llevar las rodillas hasta la cintura, manteniéndolos en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante dos cargos y repita.
Obliques
Al fortalecer los oblicuos, que son los músculos que corren a lo largo de los lados de su abdomen, usted estabilizar la pelvis cuando se ejecuta. Ejercite sus músculos oblicuos con una crisis de la bicicleta, que es similar a un crujido estándar, excepto cuando se levanta a sí mismo, hasta que toque el tronco hacia el traer su rodilla derecha en el codo izquierdo, manteniendo la pierna izquierda recta. Alterne el brazo y la pierna con cada crisis, la creación de un movimiento de "ciclos". También puede intentar un giro oblicuo, que usted, comenzando en la espalda, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda sus brazos delante de usted y aumentar en un crujido, pero torcer su torso hacia un lado para trabajar los oblicuos. Repita girando hacia el lado opuesto
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