calentamiento adecuadamente puede reducir al mínimo el riesgo de lesiones mediante el suministro de sangre a los músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la preparación para los rigores de una carrera de velocidad. Debe tener en cuenta el calentamiento dinámico de un entrenamiento en sí mismo. Sprint es intenso, por lo que requiere un intenso calentamiento. Después de un trote ligero para un máximo de 5 minutos, se realizará una serie de ejercicios para seguir todo el procedimiento. Modelo de la aptitud Obi Obadike recomienda realizar tres series de cada uno de los ejercicios, como los altos rodillas, pies rápidos, patadas a tope y que limitan, a una distancia de 40 metros.
Recta y curva Intervalos
Cuando esté listo para llegar a la pista y sacar todas las paradas, alternando entre correr en las rectas y las curvas para correr en una pista de 400 metros es una gran manera de desafiar a su umbral anaeróbico. Puede escalar su entrenamiento en función de su nivel de condición física. Cuanto más entrenas, más vueltas que usted será capaz de hacer. Para ahorrar energía, no exceda el 70 por ciento de la velocidad máxima durante las rectas.
Técnica Entrenamientos
Sprint con la técnica adecuada le permitirá cortar por su tiempo de funcionamiento y aumentar los beneficios físicos que salga del ejercicio. La separación de sus carreras en tres fases, incluyendo la fase inicial, fase de aceleración y velocidad máxima de fase le permitirá romper su sección por sección técnica y diseñar sus entrenamientos en consecuencia. Para medir su progreso en la fase inicial, reducir la distancia a 20 metros y tratar de reducir su tiempo. Para la fase de aceleración, cortar la distancia de 50 metros, y para la fase de máxima velocidad, sprint completo rectas de 100 metros y registrar sus tiempos. Pequeños cambios en la posición, el equilibrio y la mecánica del cuerpo puede mejorar su velocidad y potencia durante sus carreras.
Suplementario Formación
La fuerza física es mucho más importante en carreras de velocidad que en la distancia corriendo. Sprint es un ejercicio anaeróbico, lo que requiere una intensa mezcla de acondicionamiento muscular y la energía para mejorar la velocidad. Preparador físico Tom Green recomienda un programa de entrenamiento de fuerza adicional para los velocistas. Verde recomienda dividir el peso entre la sala de ejercicios del tren superior y ejercicios inferior del cuerpo. Ejercicios parte superior del cuerpo incluyen el press de banca, press militar, jalones y extensiones de tríceps, mientras que inferior del cuerpo entrenamientos incluyen fragmentos, sentadillas y peso muerto, entre otros.