Hojas de cálculo
Escala
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Crear un documento de hoja de cálculo que funcionará como el pesaje de hoja, así como el documento que realiza un seguimiento de su progreso diario. A lo largo de las filas de la derecha de la hoja de cálculo, escriba los días de la semana. Por ejemplo, debería escribir en la primera fila "01 de enero", y luego "02 de enero" por debajo "03 de enero" por debajo y así sucesivamente. A lo largo de la parte superior de la hoja de cálculo, creación de títulos de las columnas que incluyen "Tipo de ejercicio", "la duración del ejercicio," "Calorías quemadas", "La ingesta de calorías", "Notas" y "Peso". ; Imprima la hoja o mantenerlo como un documento electrónico puede llenar para que pueda completar la información adecuada sobre la marcha
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Establecer una meta de ejercicio cinco o seis días a la semana, con el objetivo de quemar. por lo menos 250 calorías durante cada sesión de ejercicio. El número de calorías que usted quema cada sesión dependerá de la duración y la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, una persona de 200 libras puede quemar alrededor de 250 calorías al caminar durante una hora, saltar la cuerda durante 15 minutos o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 30 minutos, informa MayoClinic.com.
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Establecer una meta para cortar alrededor de 250 calorías de su ingesta diaria de cortar los alimentos con alto contenido calórico, bocadillos azucarados, comida chatarra, alcohol, refrescos y otros alimentos que no son nutritivos y bebidas. Reemplace los elementos con frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Para perder 1 libra, usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías, lo ideal es por la quema de calorías a través del ejercicio y la reducción de calorías en los alimentos que consume. De acuerdo con MayoClinic.com, una cantidad saludable y sostenible de la pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana. Al cortar 500 calorías a través de la dieta y el ejercicio, usted estará en buen camino para perder alrededor de 1 libra por semana.
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Pésese al comienzo de su viaje de pérdida de peso y escribir el número en la columna "Peso" de la hoja de cálculo. Mientras que usted podría pesarse todos los días y escribir el número en la hoja de cálculo, puede que te encuentres desanimarse por la poca cantidad de progreso que aparece cada día. En cambio, pesarse una vez por semana en el mismo día de la semana.
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Llene las otras columnas en la hoja de cálculo en una base diaria. En la categoría "Tipo de ejercicio", anote el ejercicio que hizo ese día, como caminar, trotar o bailes de salón. En la "duración del ejercicio" categoría, escriba el tiempo que ejerció ese día. En las "calorías quemadas" categoría, anote el número aproximado de calorías que usted quema. Utilice una calculadora de calorías en línea, tales como el Consejo Americano de Ejercicio de "Calcula las calorías quemadas" página para estimar su consumo de calorías. Lea las etiquetas de los alimentos y el uso de un "calorías en los alimentos" en línea calculadora para realizar un seguimiento y escribir las calorías que usted consume en un día determinado de la columna "La ingesta de calorías". En la columna de "Notas", escribe algo digno de mención sobre el día, por ejemplo, cómo se sentía o que usted ejercitó con.
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Hacer un balance de la información en la hoja de una vez por semana y hacer los ajustes que sean necesarios. Por ejemplo, usted podría encontrar que el ejercicio por tan sólo 30 minutos al día no es suficiente para ayudarle a alcanzar su meta de perder 1 libra por semana. A continuación, puede aumentar el tiempo de 10 minutos y ver si eso ayuda a perder más peso.