Cómo exersise para bajar de peso

Hay muchas maneras de hacer ejercicio para bajar de peso. Lo que usted debe centrarse en primer lugar depende de su edad. Si usted tiene 25 años, sobre todo hacer ejercicio cardiovascular relacionados, como correr, la elíptica o girar cuando usted tiene un montón de masa muscular en su cuerpo inmóvil. Si usted tiene 50 años, usted debe hacer entrenamiento con pesas para todo el cuerpo para reemplazar todos los músculos de su cuerpo ha comenzado a perder. La página web Physorg.com afirma que "más allá de la edad de treinta años, los seres humanos pierden aproximadamente 6 libras de masa muscular por década." Los músculos queman muchas más calorías que la grasa. Probablemente la mejor manera de hacer ejercicio para la mayoría de las personas independientemente de su edad es la combinación de cardio con pesas en el entrenamiento de circuito. Cosas que necesitará
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1

calentar antes de comenzar cualquier ejercicio . Caminar en el lugar y mueva los brazos en grandes círculos durante dos minutos. Golpee con los pies flexionados y llegar a sus pies para estirar de forma dinámica los isquiotibiales y pantorrillas. Rastrear como el hombre araña para estirar las caderas de forma dinámica. Acuéstese sobre su espalda, sentarse y llegar a los dedos del pie 15 a veinte veces para calentar la zona lumbar. Calentamiento durante cinco a diez minutos.
2

¿10 a 20 flexiones. Espere 30 segundos. Haga de 10 a 20 repeticiones de una máquina de remo sentado. Repita este circuito tres veces.
3

estocada hacia adelante 20 a 30 veces alternando las piernas. Espere 30 segundos. Haga de 10 a 20 repeticiones de elevaciones laterales con pesas. Repita este circuito tres veces.
4

¿prensas de la pierna durante 10 a 20 repeticiones. Ir a la derecha en una tabla lateral de 30 segundos a un minuto. Cambie de lado. Repita tres veces.
5

Haga lat pull-downs de 10 a 20 repeticiones. Espere 30 segundos. Haga cualquier tipo de máquina de pec, de 10 a 20 repeticiones. Repita tres veces.
6

Haga de 10 a 20 repeticiones de curl de bíceps con pesas libres. Adelante y no isquiotibiales rizos por 10 a 20 repeticiones. Repita tres veces.
7

Haga de 10 a 20 repeticiones de extensiones de tríceps. Adelante y hacer 10 a 20 repeticiones de extensiones de la pierna. Repita tres veces.