Este ejercicio no sólo proporcionará un tramo a toda la región de la espalda, sino también aumentar la fuerza para prevenir lesiones en la espalda. Desde este movimiento utiliza un movimiento de tracción, que le ayudará a corregir la mala postura, que es una causa común de dolor en músculos de la espalda.
Para comenzar este movimiento, asegúrese de que usted elija una mancuerna liviana como la meta para este ejercicio es la de no construir los músculos grandes y densas, sino activar la espalda para liberar la tensión y proporcionar un estiramiento eficaz.
Este ejercicio se debe realizar en un banco de peso para que pueda mantener la columna correctamente alineada. Comience por el acaparamiento de la pesa y la colocación de la rodilla derecha en el banco de pesas y luego inclinarse hacia adelante para que su mano derecha se apoya el peso del cuerpo superior. Mantener la cabeza hacia delante y la espalda recta, mantenga la mancuerna hacia abajo a su lado con la palma mirando hacia el banco. Contratar lentamente los músculos de la espalda al levantar el peso hacia su cuerpo. En la parte superior de este movimiento, el codo y el hombro deben crear una línea paralela. Baje con cuidado el peso hacia abajo hasta el lado del banco y repite 8 veces.
A continuación, cambie de lado para que su rodilla izquierda y la mano está descansando en el banco de pesas y repiten el mismo movimiento.
estiramiento
estiramiento de los músculos de la espalda va a liberar la tensión que puede hacer que los músculos se sientan doloridos. Antes de empezar a estirar los músculos de la espalda, asegúrese de que usted no rebotan los movimientos, sino que se mueven en un movimiento lento, controlado y fluido. Mantenga cada estiramiento durante al menos 20 segundos y respirar profundamente durante todo este tiempo. Si cualquier tramo causa dolor, liberar lentamente el tramo para prevenir una lesión accidental.
El primero ejercicios de estiramiento se alarga el cuello, lo que reduce la tensión dentro de los omóplatos superiores, así como en la parte posterior superior. Comience este ejercicio, ya sea de pie o sentado, el que sea más cómodo, y mantener la cabeza hacia adelante. Mientras se relaja los hombros, deje caer la barbilla hacia el pecho. Usted se sentirá el estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y, a continuación, llevar lentamente la cabeza hacia atrás a su posición neutral. Repita este tramo 5 veces antes de seguir adelante.
El siguiente ejercicio se extenderá toda parte superior e inferior de la espalda. Comience acostándose sobre la espalda y después de varios minutos, baje cuidadosamente las rodillas hacia el pecho. Agarre las rodillas con las manos y al tirar el tramo más, levanta la cabeza hacia las rodillas para activar los músculos superiores de la espalda. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y, a continuación, llevar las piernas y la cabeza hacia el suelo. Repita este tramo 5 veces.