Añadir extiende a todos sus entrenamientos, pero no descuides tu tiempo de preparación. Alargamiento de un músculo frío puede dar lugar a una cepa o un desgarro, por lo que entrar en calor con un poco de aeróbicos ligeros antes de volver estira para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos e incrementar su rango de movimiento. Recuerda respirar y no rebote. Respirar en un tramo relaja los músculos tensos y la celebración de un suave estiramiento durante 10 a 30 segundos que se alarga. El estiramiento balístico - rebote para aumentar el estiramiento - en realidad puede dar lugar a lesiones y es mejor evitarlo. Enderece su escritorio-atado de nuevo al llegar muy arriba, entrelazando sus dedos y se extiende hacia arriba y ligeramente hacia atrás. Apunta tus manos hacia el techo y los omóplatos hacia el suelo para aflojar la espalda superior.
Volver Boosters
Tómese unos minutos cada día para estirar la columna vertebral antes de se trabaja para fortalecerlo. MayoClinic.com recomienda algunos pasos sencillos que no son el dolor, toda la ganancia. Inicio en el suelo, acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos. Tire de una pierna a la vez en el pecho con ambos brazos. Hacer lo correcto, luego a la izquierda, entonces ambos y repetir dos o tres veces. Volver a las rodillas-dobladas, los pies contra el suelo-posición y mantener las rodillas juntas, los omóplatos en el suelo mientras rueda rodillas a un lado, girando en la cintura y la celebración de un tramo de rodillas al suelo profundo por unos 30 segundos. Piernas rollo copias de seguridad y al otro lado, sintiendo el giro en la cintura y la columna lumbar.
Isquiotibiales Helper
tendones apretados pueden lanzar su más bajo retirarse de la alineación y contribuir a la espalda superior y el redondeo hombro. Proteja su espalda por centrar la atención en los músculos abdominales y los muslos en una inclinación hacia delante sentado controlada. Siéntese en una colchoneta o en el suelo con las piernas extendidas y los pies flexionados y la espalda alta. Relaje los hombros al contraer los músculos de la base y extender los brazos al frente a la altura del hombro. Para llegar a los dedos del pie sin derrumbarse la espalda o desenganchar los abdominales - no se preocupe si usted no puede tocar sus dedos del pie. Sienta el estiramiento en los tendones de la corva y se mueven lentamente en la inclinación hacia delante y de nuevo a pie de cinco a 10 veces. El tramo se profundizará naturalmente con el tiempo como los tendones se alargan y el núcleo contratado fortalece la espalda baja.
Yoga Poses
Yoga ofrece muchas poses suave para estirar y contra- estirar la columna vertebral. Trate de gato Vaca en sus manos y rodillas para arquear la espalda como un gato que silba y luego invertir el movimiento, levantando la rabadilla y la cabeza para formar la desplomado parte posterior de una vaca. Respire de manera uniforme a medida que transfiere sin problemas desde el arco de la curva, sintiendo la liberación de la columna vertebral. Gato-Vaca lubrica y envía nutrientes a los discos esponjosos entre las vértebras de nuevo para mantener su columna vertebral flexible y saludable. Perro que mira hacia abajo se dirige a la espalda y los hombros mientras se estira con fuerza desde los talones hasta las caderas con bisagras, por una espalda recta y con los brazos y las manos extendidas. Toda la parte posterior del cuerpo se estira, desde los tobillos a través de las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, espalda inferior y superior y los brazos. Al presionar las palmas en el suelo y las caderas hacia atrás ayuda a mantener la espalda alineada en la pose.