El hombro Estiramiento lateral

Sentado detrás de un escritorio todo el día, el estrés emocional y la falta de ejercicio pueden dar como resultado una mala postura y la tensión en los hombros. Hombros apretados tienen un rango limitado de movimiento y pueden afectar a su rendimiento deportivo y desencadenar problemas del manguito rotador. Para mejorar la flexibilidad de su hombro, realizar estiramientos, como el tramo lateral del hombro. Este tramo se puede hacer mientras está sentado o de pie y como un bono adicional, también se sentirá en su cuello y espalda superior. Instrucciones
1

mantenerse en pie con su peso dividido en partes iguales en los pies y los brazos a los lados de su cuerpo. Alternativamente, se sienta en una silla con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies en el suelo.
2

Apriete sus músculos abdominales para ayudar a mantener la espalda recta, tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo y mirar hacia hacia adelante para que el cuello está alineado con la espalda.
3

Amplíe su brazo derecho hacia delante a la altura del hombro y moverlo hacia la izquierda, cruzando por encima de la parte superior del cuerpo hacia el hombro izquierdo. Durante el movimiento, permite que tu codo derecho se doble naturalmente.
4

Doble el codo izquierdo y levante su brazo izquierdo como si estuviera haciendo un curl de bíceps. Enganche el antebrazo por debajo o por encima de su codo derecho. Alternativamente, una taza con la mano izquierda sobre su codo derecho.
5

Tire el antebrazo o la mano izquierda en la parte superior del cuerpo por lo que empuja contra la parte posterior de su brazo derecho y se mueve más cerca de la parte superior del pecho. Mantenga sus hombros hacia abajo todo el tiempo y respirar con normalidad. Si eres nuevo en este tramo, mantener durante 10 segundos antes de estirar su otro hombro. A medida que vaya más flexibles, extender gradualmente la duración del tramo de 30 segundos. Repita el estiramiento tres veces.