No todo el mundo está en busca de un entrenamiento o rutina de ejercicios para la vida. Algunas personas sólo necesitan un programa rápido para sacarlos de la rutina y se mueve en la dirección correcta. Con demasiada frecuencia, vemos que ampliamos los programas de 16 semanas en línea y en revistas de 12 semanas o, y pensamos que debe haber algo más corto para las personas que están en una dieta rápida o ponerse en forma para unas vacaciones. Consideremos, entonces, un plan de levantamiento de cuatro semanas sólida para recortar la grasa mientras ganando fuerza y el tono muscular. Bill Starr
Bill Starr era un entrenador de fútbol en la década de 1970 que popularizó por primera vez este programa en su libro "The Strongest Shall Survive". Mientras que el programa estaba destinado a fortalecer y jugadores de fútbol condición, sigue siendo adecuada para nuestros propósitos de formación rápida.
5x5 Programa
El programa se llama un 5x5 principalmente porque la mayoría de los ejercicios se llevan a cabo durante cinco series de cinco repeticiones. Aunque esto no es del todo precisa con la versión actual del programa, el nombre 5x5 atascado. El programa en sí funciona con un patrón de tres días a la semana, con una división de ABC, lo que significa que va a realizar ejercicios diferentes cada día de entrenamiento. 5x5 se centra exclusivamente en los movimientos pesados, compuestos (multijoint) para acondicionar el cuerpo rápidamente, produciendo aumentos de fuerza, mientras que agotan la grasa. Por los movimientos compuestos, nos referimos a los ejercicios de fuerza de la base, como el press de banca, sentadillas, peso muerto, fila, pull-up y las inmersiones del tricep. Usted no encontrará ningún rizos o la pantorrilla plantea en este programa - simplemente pasado de moda, probados y verdaderos ejercicios básicos
Muestra Workout
Los días de elevación habituales para la mayoría de la gente será los lunes, miércoles y viernes. Cualquier combinación de tres días se trabajará, sin embargo, siempre y cuando los días de entrenamiento se mantienen separados de al menos un día de descanso inbetween.The ejercicio es simple. Se llevará a cabo tres ejercicios de un día. Elija un peso que es un reto, y si usted es capaz de completar todas las repeticiones prescritas, aumentar el peso de cinco a 10 libras la próxima semana. Aquí está el desglose de su 5x5 program.Day 1: Sentadillas: Realiza cinco series de cinco repetitionsBench: Realiza cinco series de cinco repetitionsBarbell consecutivas: Realiza cinco series de cinco repetitionsDay 2: Sentadillas: Realizar cuatro series de cinco repetitionsIncline o press militar: Realizar cuatro grupos de cinco repetitionsDeadlift - Realizar cuatro series de cinco repetitionsDay 3: Sentadillas: Realizar cuatro series de cinco repeticiones, entonces uno más pesado conjunto de tres repeticiones, entonces uno más ligero conjunto de ocho repetitionsBench: Realizar cuatro series de cinco repeticiones, entonces un grupo más pesado de tres repeticiones, entonces uno más ligero conjunto de ocho repetitionsBarbell consecutivas: Realizar cuatro series de cinco repeticiones, entonces uno más pesado conjunto de tres repeticiones, a continuación, un conjunto más ligero de ocho repeticiones
Eso es todo lo que hay que hacer. Se adhieren a este programa durante cuatro semanas, y usted se sorprenderá de lo rápido que su fuerza se desarrolla y su suerte changes.Good cuerpo!