Pesas
banco o bola cuerpo
Mostrar más instrucciones
Maestro del hombro Military Press.
1
Siéntate en una pelota de cuerpo o a lo largo de un lado de un banco, y mantener ambos pies en el suelo para apoyarse. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta.
2
Mantenga las pesas y los elevan a la altura del oído, las palmas hacia el frente de la sala. Punto codos hacia los lados y los antebrazos paralelos al suelo.
3
Exhale y levante las pesas hacia arriba y en la que los jefes de las mancuernas apenas se tocan en la parte superior . Mantenga la posición durante un segundo.
4
Inhale y pesas inferiores al nivel del oído, despacio. Mantenga los brazos doblados por los codos y los brazos a la altura del hombro.
5
Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros.
Perfect el hombro Lateral Raise.
6
Levántese con los pies propagación, sobre ancho de los hombros. Tome una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas mirando hacia dentro.
7
Levante las pesas hacia los lados con los brazos extendidos, hasta que estén al mismo nivel que los hombros. Mantenga brevemente, y luego baje las pesas lentamente hacia los lados del cuerpo, manteniendo los brazos rectos.
8
Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros.