Pesas
fuente saludable de carbohidratos, como los cereales integrales, pastas y barras de energía
fuente saludable de proteínas, incluyendo carnes magras, soja y sobre Dairy
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estiramiento antes de cada entrenamiento. Ejercicios dirigidos a la construcción de músculo también pueden acortar las fibras musculares y disminuir la flexibilidad. La flexibilidad ayuda a prevenir lesiones. Estirar los músculos del cuerpo superior e inferior ayuda a mantener la flexibilidad.
2 días de descanso entre los entrenamientos del Plan. El levantamiento de pesas provoca pequeños desgarros en las fibras musculares que conducen al dolor al día siguiente. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruir. Levantar cada día podría contrarrestar los progresos realizados desde la elevación. Un día de descanso se podría dedicar al estiramiento para aumentar la flexibilidad y reducir el dolor muscular.
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Utilice altas tasas de repetición y de baja resistencia para mejorar el tono muscular. Ejercicios de baja resistencia se orientan más a la construcción de tono y la resistencia. Es bueno para el acondicionamiento general de los músculos y mejorar el físico y sin aumento de peso masiva.
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Uso repetición baja y alta resistencia para aumentar el tamaño del músculo. Un aumento de la masa muscular se traducirá en un aumento de peso. Un programa diseñado para aumentar el tamaño del músculo también debería incluir un aumento en la ingesta de alimentos, especialmente proteínas.
5
Beber agua para mantenerse hidratado. El agua es un ingrediente importante para cualquier programa de acondicionamiento físico. El sudor puede llevar a la deshidratación y contrarrestar el intento de un programa de musculación.
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comer después de cada entrenamiento. El proceso de recuperación y reconstrucción requiere energía y proteína. Los carbohidratos proveen músculos inmediatos de combustible requieren para la recuperación. Las proteínas proporcionan los materiales de construcción para la reconstrucción de las fibras musculares.
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Alter día de enfoque de los músculos. Si el objetivo es para levantar todos los días, a continuación, los grupos de músculos específicos se pueden trabajar un día y se les permite descansar el día siguiente. Por ejemplo, es posible trabajar los músculos superiores del cuerpo un día y luego los músculos del tren inferior siguiente.
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comer alimentos nutritivos. El cuerpo no funciona a pleno rendimiento en la comida chatarra. Una buena nutrición proporciona materiales necesarios para alcanzar los niveles más altos de actividad de la elevación. Una dieta equilibrada incluye carbohidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras.