La técnica de ejercicio es el mismo para ambos movimientos. La única diferencia es la colocación de la barra. Para el encogimiento de hombros hacia adelante, la barra se encuentra en frente de los muslos con el encogimiento de hombros atrás, la barra se encuentra detrás de los muslos. Sujete la barra con una anchura de los hombros, encima de la cabeza de agarre - las palmas hacia atrás. Bloquear los codos en una ligera curva. Levante los hombros hacia las orejas hasta que se sienta cómodo. Pausa para una cuenta y luego baja lentamente a la posición inicial.
Propósito
Ambas variantes del encogimiento trabajar los mismos músculos. La colocación de la barra no afecta a los músculos trabajados, las trampas superiores son los motores primarios. Se originan en la base del cráneo, se extienden en la nuca, en el hueso de la clavícula y coloque en la parte de extremo de la clavícula, cerca del hombro. La trampa de la media, un pequeño paquete triangular de las fibras musculares debajo de la trampa de la parte superior, y el elevador de la escápula, un músculo largo que corre por el lado de su cuello, ayudar en el movimiento. Los músculos de la espalda baja actúan como estabilizadores.
Comfort
El encogimiento de hombros hacia adelante permite que sus brazos cuelguen casi directamente por los lados con las manos ligeramente en delante de los hombros. El encogimiento de hombros atrás las fuerzas de sus brazos en una posición inclinada con sus manos varias pulgadas detrás de sus hombros. Esto estira los músculos de los hombros delanteros. El encogimiento de hombros inversa puede no ser cómodo para algunos levantadores y podría ser contraindicado si usted ha tenido alguna lesión previa en el hombro. Utilizando pesas permite que sus brazos cuelguen directamente a los lados en la posición anatómica más neutral.
Precauciones
directa e inversa no se refieren al movimiento de los hombros. No incline los hombros durante el ejercicio encogimiento de hombros. Debido a que los músculos están trabajando contra la gravedad, haciéndolas rodar hacia adelante o hacia atrás no proporciona ninguna resistencia. El encogimiento de hombros consiste en un simple movimiento hacia arriba y hacia abajo. No hacer el ejercicio más complicado de lo que es. Calentar los músculos superiores de la espalda con dos o tres juegos de luces se encoge de hombros, de 15 a 20 repeticiones cada una antes de pasar a sus conjuntos de trabajo de ocho a 12 repeticiones.