El arranque de un brazo es un movimiento kettlebell fundamental que conduce a muchos otros entrenamientos. Para iniciar el arranque básicos de un brazo, ponga un kettlebell en el suelo y de pie sobre él con su piernas extendidas, ancho de los hombros. Doble las rodillas y en cuclillas sobre el kettlebell. Agarre el mango con una mano, con la palma hacia afuera.
Elige la campana hervidor de agua hasta unos pocos centímetros del suelo y el swing hacia atrás entre las piernas. Cuando la pesa rusa comienza a girar hacia adelante, de pie y bloquear las caderas. Mantenga las pesas rusas cerca de su cuerpo, deja que el impulso llevarlo arriba por sobre su cabeza. Deje que el kettlebell voltear sobre su mano, pero agarre con fuerza antes de que llegue a su muñeca. Al extender el brazo hacia arriba, flexione ligeramente las rodillas para absorber el impacto. Pausa durante medio segundo, y luego revertir el proceso para completar una repetición.
La versión de arranque a dos manos comienza de la misma manera con una posición en cuclillas sobre el kettlebell. Esta vez, el agarre de la campana con las dos manos, con las palmas hacia afuera. Como se pone de pie, levantar la pesa rusa hacia arriba hasta llegar a la altura del pecho. Cuando finalmente colocando derecho, extiende los brazos completamente hacia arriba para completar el arranque a dos manos.
Movimiento Snatch Técnicas
Si usted siente que domina el básico - y arrebatar a dos manos, puede probar el movimiento y el balanceo kettlebell al mismo tiempo. El arranque a pie se puede hacer con una sola mano. ¿Es el arranque a dos manos tres veces para ganar impulso. En el cuarto giro, avanzar un paso con rapidez antes de las pesas rusas se reduce. Repita el swing y el paso hacia adelante por 10 escalones. Date la vuelta y hacer 10 más para completar el conjunto. También puedes hacer movimientos laterales de la misma manera. Sólo dejar de lado rápidamente cuando la pesa rusa alcanza su pico.
Para un desafío adicional, hacer una rutina móvil de cuatro swing. Pivote en un pie hacia atrás 90 grados cuando la pesa rusa está para arriba. Gire de nuevo a su posición de partida en el siguiente golpe. En el tercer giro, pivote hacia atrás con el pie contrario y volver a la posición inicial de nuevo en el cuarto giro.