2 mancuernas
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estocadas con mancuernas
1
Párese derecho con los pies juntos.
2
Espera un 5 - a 8 libras. mancuerna en cada mano a los lados.
3
dar un paso grande hacia adelante con la pierna derecha.
4
doblar ambas rodillas y baje sus caderas tan bajo como pueda hacia el suelo, sin tocar la rodilla hasta el suelo. La rodilla delantera debe doblar directamente sobre el pie delantero sin extenderse más allá de los dedos de los pies.
5
Empuje fuera de la tierra con el pie izquierdo y traer su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Este movimiento es una repetición.
6
Repita el movimiento con la pierna opuesta. Continuar hasta que se hayan completado dos series de 15 repeticiones.
Sentadilla con Roundhouse Kick
7
Párese con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
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Haz puños con ambas manos. Mantenga las manos directamente debajo de la barbilla con los codos pegados cerca del pecho, hombros sueltos.
9
pivote su cuerpo 45 grados hacia la izquierda. Extienda la pierna derecha por lo que se puede llegar, manteniendo los dedos apuntando hacia el suelo.
10
Doble su rodilla derecha y realizar una patada, al mismo tiempo girando la cara externa del muslo hacia el techo. Llevar la pierna derecha hacia el suelo y volver a la posición inicial con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
11
inferior en una posición en cuclillas. Repita la patada circular y ponerse en cuclillas de 12 a 14 repeticiones.