Cuando estás embarazada, siempre debe evitar levantar pesos pesados por lo que te ves obligado a contener la respiración. Esto disminuye el suministro de oxígeno a su bebé y puede aumentar el riesgo de la placenta que separa de la pared uterina. Durante el primer trimestre, por lo general puede seguir utilizando los mismos pesos que utilizó antes de su embarazo. A medida que avances en el segundo y tercer trimestres, la enfermera registrada Bonnie Berk, autor del embarazo "Plan de fitness Maternidad Motherwell", sugiere reducir el peso que levanta y el aumento de las repeticiones. Se recomienda el uso de pesas lo suficientemente ligero para llevar a cabo 15 a 20 repeticiones.
Recomendaciones de peso de elevación olímpica mancuernas Ejercicios
ejercicios de potencia
y levantamientos olímpicos como limpio y tirones y fragmentos todavía se puede realizar durante el embarazo. Sin embargo, una vez que llegue el segundo trimestre Andrea Nitz, un entrenador y propietario de CrossFit CrossFit Mamá, aconseja reducir su peso en un 25 a 35 por ciento. Tenga en cuenta que el aumento de la laxitud de las articulaciones durante el embarazo puede hacerle más vulnerable a las lesiones, a fin de tomar precauciones especiales cuando se realizan estos movimientos de energía.
Antes y después de su entrenamiento con mancuernas
Comience cada entrenamiento con mancuernas con un calentamiento de cinco a 10 minutos de ejercicio de intensidad ligera, como caminar a preparar su cuerpo para más intensa activity.End cada sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza prenatal con un enfriamiento duradero en menos cinco minutos. El ejercicio ligero de intensidad, como caminar o andar en bicicleta, y el estiramiento le permitirá a su cuerpo para volver a condiciones de reposo, evitar la acumulación de sangre y distribuir el oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan y los tejidos conectivos. Estire todos los músculos principales dirigidos durante el entrenamiento, manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Workout Tips
Hay algunas cosas a tener en cuenta al con pesas durante el embarazo. En primer lugar, hablar con su obstetra o partera para confirmar que es seguro para usted continuar el entrenamiento del peso durante el embarazo. Evite hacer ejercicios de pesas, como el press de banca, mientras está acostado boca arriba después del primer trimestre. Esto puede causar una disminución en el suministro de sangre a su bebé. Use movimientos lentos y controlados y permitir suficiente descanso entre los ejercicios para mantener la intensidad de su entrenamiento hacia abajo.