pesos tradicionales le permiten grabar un número considerable de calorías debido hyptertrophy: el proceso por el cual los tejidos musculares reconstruir y aumentan de tamaño. No sólo va a quemar calorías durante una sesión de entrenamiento de fuerza, pero su metabolismo estará acelerado durante horas después de salir del gimnasio, la quema de calorías mientras estás sentado en el sofá. MayoClinic.com calcula que las quemaduras de entrenamiento de peso entre 365 y 545 calorías por hora.
Kettlebells
Un estudio de 2010 patrocinado por el American Council on Exercise produjo algunos resultados impresionantes cuando se trata de pesas y pérdida de grasa. Según su investigación, a 20 minutos de entrenamiento de pesas rusas quemaron un promedio de 272 calorías entre los participantes, que se traduce en 816 calorías por hora. Los participantes mantuvieron un ritmo rápido durante su entrenamiento, realizar técnicas estándar, tales como columpios, fragmentos y flexiones.
El Ejercicio Superior
Debido a la combinación de la resistencia y el estilo de entrenamientos de intervalo común para la formación kettlebell, usted quema más grasa con ellos que usted con el entrenamiento con pesas tradicional, pero usted no puede construir tanto músculo como lo haría con una barra o pesas más pesadas. El enfoque en la formación kettlebell debe estar en la fuerza funcional, no en la construcción de grandes músculos voluminosos.
Consideraciones
Al agregar cualquier rutina para quemar grasa a su régimen de entrenamiento, es importante tener en cuenta que la idea de la reducción del punto de pérdida de grasa es un mito. Es imposible taylor un entrenamiento para recortar la grasa de áreas específicas de su cuerpo. Kettlebells y otro intervalo entrenamientos son muy eficaces, ya que contratar a todos sus músculos y desafían su capacidad aeróbica. Entrenamiento con Kettlebells tiene riesgos, para asegurarse de que está instruido en forma y la técnica adecuada antes de dejarse llevar.