¿press de banca para construir la fuerza superior del cuerpo para el béisbol. Comience haciendo tres series de 12 a 15 repeticiones de press de banca en las primeras cuatro a ocho semanas durante la pre-temporada, según Fitness Deportivo Asesor. Hacer seis a 10 repeticiones en press de banca a mediados de pretemporada durante unas seis semanas. Alterne los representantes superiores e inferiores como lo hace dos entrenamientos del pecho por semana en la temporada de béisbol. Coge una barra del bastidor banco y colóquelo sobre su pecho. Inhale mientras baja el peso hacia el centro de su pecho. Exhale mientras empuja el peso hacia arriba al extender totalmente los brazos.
Sentadillas
Realizar barbell okupas para construir fuerza en los cuádriceps, los músculos en la parte frontal los muslos. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones durante sus primeras cuatro a ocho semanas de entrenamiento de pretemporada. Baja a seis a 10 repeticiones para las próximas seis semanas. No se pone en cuclillas una vez por semana, alternando entre repeticiones altas y más bajas cada semana. Comience colocando la barra sobre los hombros. Doble las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Forzar a ti mismo una copia de seguridad, enderezando sus piernas y conducir el peso hacia arriba.
Filas con un solo brazo
construir la fuerza superior de la espalda para lanzar y golpear con un solo- filas del brazo. Coloque la rodilla izquierda y la mano en un banco. Amplíe su pierna derecha hacia atrás. Alcance abajo y agarrar una mancuerna en el suelo que se puede levantar de 12 a 15 repeticiones. Tire de la pesa hacia el pecho exterior, luego baje de nuevo hacia abajo. Después de completar sus representantes, coloque su rodilla y la mano derecha en el banquillo y levantar la mancuerna hacia arriba y hacia abajo con la mano izquierda. Realizar cuatro series de este ejercicio con ambos brazos dos veces por semana.
Side Lateral Aumenta
Realizar lateral plantea la construcción de la fuerza del hombro de lanzar y batear. Agarra dos mancuernas de 20 libras para comenzar. Colocar las pesas en cada lado con un agarre en pronación. Levante cada mancuerna de forma simultánea en cada lado a la altura del hombro, y luego baje las pesas hacia abajo. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones a medida que agrega gradualmente más peso cada conjunto.