Piso banco
separada banco inclinado (o un banco plano /inclinado combinación)
Barbells
Pesas
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Construir un pecho más grande
1
Encuentre un lugar como un sótano donde se puede hacer ejercicio o ir a un gimnasio. Comprometerse a hacer dos entrenamientos del pecho por semana.
2
Ponga un peso relativamente ligero en ambos lados de una barra. Acuéstese sobre un banco plano, agarra la barra un poco más que el ancho de los hombros, y la levante de la rejilla con ambas manos. Inhale mientras baja el peso hacia el centro de su pecho, luego exhale mientras empuja el peso de la barra de nuevo hasta que los brazos estén casi extendidos. Haga 10 repeticiones, añadir más peso, y repetir otra serie de 8 a 10 repeticiones. Hacer un tercer set con un poco más de peso durante seis a ocho repeticiones. Termine su press de banca con un juego más con el peso adicional (hace cerca de seis repeticiones).
3
Añada un peso un poco más ligero en el bar en el banco de la pendiente. Levante la barra de la rejilla, e inhalar al bajar la barra hasta la parte superior de su pecho. Exhale mientras empuja la barra hacia arriba, y extiende los brazos. Haga 10 repeticiones en el primer set. A continuación, añadir poco a poco más de peso cada juego hasta que haya realizado cuatro juegos totales. Estancia de 6 a 10 repeticiones para todos sus sets.
4
Agarra dos mancuernas relativamente ligeras en el banco plano. Sostenga las mancuernas paralelas entre sí, con los brazos extendidos por encima de su pecho. Inhale y baje lentamente ambas mancuernas hacia abajo a cada lado, manteniendo los brazos doblados en un ángulo de 30 grados. Estire sus pectorales en la parte inferior del movimiento, luego exhale mientras levanta las pesas de nuevo como si estuviera abrazando un árbol grande. Haga clic en las mancuernas en la parte superior del movimiento y apretar los pectorales. Luego baje el peso hacia abajo. Haz cuatro series de 10 repeticiones.
5
Realice los mismos movimientos exactos que el ejercicio anterior (flyes banco plano), pero lo hacen ellos en el banco de la pendiente (inclinación aperturas). Haz cuatro series de 10 repeticiones.