Kettlebells ofrecen un mejor equilibrio y control en el entrenamiento con pesas. Las estocadas son un ejemplo perfecto, se puede mantener un buen agarre, mientras que el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo. Coge una pesa en cada mano. Mantenerlos hacia abajo, con cada palma hacia fuera de su respectiva muslo. Tome un paso de 18 pulgadas hacia adelante con el pie derecho y arrodillarse con la rodilla izquierda hasta que se cierne sobre el suelo y la pierna derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta mientras hacen esto y mantener la posición durante 2 segundos antes de levantarse y llevar los pies juntos. Repita el proceso, empezando con el pie izquierdo. Si usted siente que tiene un buen control de las pesas, tiro con la pierna "de rodillas", como se pone de pie.
Básicos swing
ejercicios de swing Kettlebell Kettlebells son bueno para los hombres, ya que requieren un poco de fuerza superior del cuerpo natural para empezar. También pueden ser un poco más peligroso para los hombres, porque los ejercicios oscilación comienzan a veces por debajo de la entrepierna. Comience el ejercicio básico de oscilación mediante la celebración de un kettlebell entre las piernas, que se extienden sobre la anchura de los hombros. Doble la cadera y las rodillas ligeramente cuando acerca el kettlebell por entre las piernas a la altura del hombro, con un ligero, a medio segundo de pausa en la parte superior de la oscilación. Traerlo de vuelta con la misma ligera flexión de cadera y de la rodilla y traerlo de vuelta de nuevo para otra repetición. Haga esto 10 veces y luego cambiar de armas para un entrenamiento aun-brazo.
Kettlebell push-up
kettlebell push-up es una variedad de empuje -en la que el kettlebell es el punto focal para el ejercicio en lugar del peso se levante. Coloque la pesa rusa en el suelo con el mango hacia arriba y ponga sus manos en ambos lados. Baja tu pecho para que el mango es el punto muerto y se extendió su cuerpo hasta la posición de flexión de brazos, con los pies ligeramente más ancho que los hombros. Manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, empuje sus manos contra la kettlebell y empuje hacia arriba hasta que cierre sus codos. Mantenga su forma y descienda hasta que el mango toque el pecho, y luego empuje hacia arriba de nuevo.