Cómo calcular mi banco de peso

El press de banca es un ejercicio de levantamiento de pesas popular que fortalece los músculos pectorales del pecho. El press de banca exige a bajar una barra al centro del pecho, y luego levantarla, mientras está acostado con la espalda plana sobre el banco y los pies en el suelo. Cuando un levantador "maxes," se está levantando el peso máximo de banco que puede a la vez sin tener que repetir el ascensor, también llamado el "máximo de un representante". El peso máximo de banca es una medida común de la fuerza superior del cuerpo de un atleta. Calcular su peso banco máximo con un conjunto de repeticiones a un fallo y una fórmula matemática. Cosas que necesitará
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Elija un peso que normalmente se levanta en el press de banca, y levantar varias veces el peso hasta el fallo, siempre que pueda Ya no levantar el peso. El supervisor debe mantener sus manos por debajo de la barra, sin tocarla, y estar preparado para ayudarlo a levantar cuando se han agotado a sí mismo.
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Divide por 30 el número de veces que se pulsa el éxito banco peso. Si usted levantó 135 libras 14 veces antes de que usted no pudo, entonces 14 dividido entre 30 se obtiene 0,47.
3

Añada uno al número que recibió cuando haya dividido sus repeticiones por 30. En el ejemplo, debería tener ahora 1.47.
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Multiplique el resultado por el peso que levantó. Si usted levantó 135 libras 14 veces, usted ahora multiplicar 1,47 por 135 de £ 198.45. Esta es tu peso máximo calculado banco.