Pesos banco
Juego de pesas de archivo: Conjunto de barras
Ver Más instrucciones
1
tres series de mentira extensiones con barra. Recuéstate sobre un banco de peso, con la espalda recta y las piernas al ancho de hombros. Agarre la barra con los brazos rectos y en ángulo recto con su cuerpo. Mantenga sus manos en línea con los codos. El dorso de las manos debe estar mirando hacia los pies. Traiga sus antebrazos en una línea curva hasta que la barra está justo encima de la frente. Los brazos deben permanecer completamente inmóvil. Volver los brazos a la posición inicial y realizar 10-15 repeticiones. Usted necesitará un compañero de entrenamiento para entregarle la barra y para supervisar todo.
2
completos tres conjuntos de sobornos tríceps. Acuéstese boca abajo sobre un banco de pesas con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos en línea con el cuerpo y los antebrazos hacia el suelo en ángulo recto con su cuerpo. Lentamente levante los brazos hacia atrás para que estén completamente en paralelo con su cuerpo. Volver a la posición inicial y repita de 10 -. 15 repeticiones
3
Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas para realizar tres series de extensiones de pie con mancuernas. Sostenga una pesa en una mano con el brazo estirado por encima de su hombro. Baje una mancuerna detrás de la cabeza, en un movimiento arqueado. El brazo debe permanecer inmóvil. Regrese su brazo a la posición recta y realizar 10 -. 15 repeticiones para cada brazo