calentamiento muscular se extiende más que un músculo frío. El flexor de la cadera no es diferente y debe ser calentado con cinco a 10 minutos de actividades todo el cuerpo antes de estirar. Seleccione movimientos como caminar, montar en bicicleta, patinar y subir escaleras para calentar las piernas. Los estiramientos también son más eficaces cuando se relaja y respira mientras se mantiene la posición. Encuentre un lugar tranquilo para estirar y no estire hasta el punto de dolor, sólo hasta el punto de tensión leve en las caderas. Cada estiramiento se mantiene durante al menos 15 a 30 segundos y se repite de una a cuatro veces. Los tramos flexores de la cadera se pueden utilizar a diario
espuma Rodillos
Rodillos de espuma son una herramienta de estiramiento que se asemejan a nadar fideos, pero con diámetros mayores -. Entre 6 y 8 pulgadas - y longitudes de 1 a 3 pies. El grado de equilibrio de un rodillo se reduce si usted tiene la mitad de un rodillo y coloque la parte plana contra el suelo. Anteriormente encontrar en centros de rehabilitación física, los rodillos se ven ahora en muchos clubes de salud y se pueden encontrar en las tiendas de artículos deportivos.
Foam Roller Stretch
La cadera flexores son fácilmente estirados contra el rodillo de espuma. El rodillo está en el suelo y se coloca verticalmente a su cuerpo. Acuéstese boca abajo con el rodillo contra la parte superior de las piernas. Mantenga las piernas rectas detrás de usted y los codos en el suelo delante de la rusa. Use sus brazos para tirar hacia delante y hacia atrás para que los rodillos se desliza sobre los flexores de la cadera. Usted puede cambiar su peso y el rollo a un lado por un estiramiento más profundo en el flexor de la cadera.
Rodillas Stretch
Otro estiramiento profundo clave para el flexor de la cadera requiere un rodillas posición. Es posible que desee colocar una toalla o una colchoneta en el piso para su comodidad y luego arrodillarse en el suelo. Paso adelante con la pierna izquierda de aproximadamente 2 a 3 pies. Doble la rodilla izquierda en una posición de estocada, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Proteja su rodilla izquierda y el uso de una buena alineación colocando su rodilla izquierda directamente sobre el talón izquierdo. El tramo se siente en su flexor de la cadera derecha mientras empuja suavemente la cadera derecha hacia adelante. Realice el estiramiento en la pierna izquierda por una cantidad igual de tiempo.