Párese derecho con las piernas cruzadas para los exteriores de los pies tocándose. Involucre a sus músculos de la base, mantenga la espalda recta y la rodilla agacharse y llegar a sus pies, tocarse los dedos de los pies si es posible. Después de haber llegado tan lejos como puedas, mantén la postura durante 10 segundos. Cambie las piernas por lo que la otra pierna está en el frente, y repita el estiramiento.
Sentado Toe Touch
Siéntese en el piso o la colchoneta con las piernas estiradas en frente de usted, la espalda alta y recta y los músculos de la base comprometida. Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, para llegar a sus pies como usted trae su torso cerca de sus piernas. Tensing cuádriceps puede ayudar a mantener las rodillas rectas. Si tiene que doblar las rodillas un poco para estirar que está bien, pero seguir trabajando hacia una rodilla estirada. Cuando hayas llegado a los pies, o si ha ido tan lejos como puede ir, mantener la posición durante 10 segundos.
Alterna Toe Side toca
Párese con los pies separados tan distantes como sea posible mientras se mantiene una base estable, con sus músculos de la base que participan. Mantenga los brazos rectos hacia fuera de sus lados y se inclina hacia adelante y hacia abajo, torciendo el tronco ligeramente para llegar hacia el pie derecho con la mano izquierda. Trate de golpear el pie, o acercarse lo más posible, y luego llegar a la posición inicial. Alterne los lados, y se extienden hacia el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe alternando los lados en un movimiento continuo pero lento durante 12 repeticiones por cada lado, o 24 en total.
Otras consideraciones
Caliente con 10 a 15 minutos de intensidad de la luz cardio ejercicios de estiramiento antes de conseguir su circulación fluyendo y preparar los músculos. No se apresure en cualquier postura, siempre use movimientos lentos, y deténgase si siente dolor en la espalda o las piernas. Mantenga la respiración profunda y lentamente mientras se estira, inhale mientras se prepara para estirar y mantener el estiramiento y exhale mientras se mueve hacia y aumentar el estiramiento. Si siente dolor persistente en alguna parte de su cuerpo mientras se estira, hable con su médico.