Bharadvaja es un estrés para aliviar pose que extiende los hombros, la columna vertebral y la cadera y puede ayudar a aliviar el dolor de cuello. Comience por sentarse en el suelo y se inclina ligeramente hacia la nalga derecha. Doble ambas rodillas para que los pies y vuelta a su izquierda para que su tobillo izquierdo descansa cómodamente en su pie derecho y ambos son un poco fuera de su muslo izquierdo. Respire profundamente y sentarse con la espalda recta, y luego torcer lentamente el tronco hacia la derecha a medida que exhala. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha en el suelo detrás de la nalga derecha para ayudarle a girar más y dar vuelta a su cabeza para mirar a sus pies a la izquierda para estirar el cuello. Respira lenta y salir durante 45 segundos, concentrándose en tirando los omóplatos hacia abajo hacia el cóccix y sentir el suave estiramiento en el cuello, luego exhale y volver a la posición inicial. Repita el movimiento en el lado izquierdo. Fish
para principiantes Pose (Matsyendrasana)
pose puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, dolor de cuello y la fatiga y puede ayudar a mejorar la postura. Usted experimentará un tramo completo de la parte superior del cuerpo durante este ejercicio. Para empezar, acostado en el suelo sobre su espalda con las nalgas descansando en el dorso de las manos y los codos pegados a los costados. Pulse los antebrazos firmemente en el piso e inhale lentamente a medida que levanta la parte superior del cuerpo y la cabeza del suelo. Baje suavemente la parte posterior de su cabeza en el suelo para crear un arco en la espalda y levante su pecho hacia arriba. Evite poner demasiado peso en la cabeza ya que esto puede crear tensión en el cuello, en lugar de mantener los glúteos, las piernas y los antebrazos apremiantes activamente en el piso. Mantenga la postura durante 15 segundos y luego exhale y baje lentamente su espalda en el suelo.
Señor la mitad de los peces plantean (Ardha Matsyendrasana)
torsión plantear extiende los hombros, el cuello y las caderas y ayuda a estimular el cuerpo. Comienza sentado en un pequeño cojín en el suelo con las rodillas dobladas en frente de usted y sus pies planos. Deslice cuidadosamente el pie izquierdo debajo de la pierna derecha a la cadera derecha y levante el pie derecho sobre la pierna izquierda y colocarlo en el suelo al lado de su cadera izquierda con la rodilla derecha apuntando hacia arriba. Gire el torso ligeramente hacia la derecha a medida que exhala. Coloque su mano derecha en el suelo al lado de su nalga derecha y la mano izquierda en el suelo al lado de su pie izquierdo con el brazo apoyado en el exterior de su muslo derecho. Tire de la parte interna del muslo derecho en su torso, pulse el interior de su pie derecho en el suelo y girar la cabeza para mirar por encima de su hombro izquierdo en el pie derecho. Respiración y exhalar profundamente como usted se concentra en alargar la columna vertebral hacia el techo, mientras que tirando de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Sostenga la posición durante 45 segundos antes de exhalar y la liberación, y luego repetir en el otro lado.
Dolphin Pose
pose El delfín es una postura de pie, dijo a aliviar el estrés y liberar la tensión en la espalda superior. Para empezar, de rodillas en el suelo y descansar sus antebrazos en el suelo para que las muñecas estén alineados con los hombros. Traiga sus palmas juntas, presione los antebrazos en el suelo y se agacha en sus dedos del pie. Lentamente levante las nalgas al aire y estirar las rodillas hasta que estén ligeramente flexionadas. Mantenga su cabeza entre sus brazos sin dejar que cuelgue y continúe presionando los antebrazos y los pies contra el suelo. Concéntrese en mantener la columna recta, el cóccix se detuvo en el techo y los omóplatos sacó y por la espalda al respirar profundamente durante 45 segundos. Exhale y lentamente doble las rodillas hacia el suelo.
Bow Pose (Dhanurasana)
La actitud del arco es una forma efectiva de estiramiento casi todo el cuerpo. Es especialmente bueno para aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura mediante el fortalecimiento de la espalda y los músculos del cuello. Comienza esta postura por mentir sobre su frente con un cojín debajo de la pelvis y los brazos hacia abajo a los lados, las palmas hacia arriba. Exhale y lleve los pies hacia las nalgas con las rodillas hip ancho de los hombros. Sujete los tobillos, luego inhala y tira de los tobillos y muslos con firmeza hacia arriba y lejos del piso. Con esta acción, tu cuerpo debe formar una forma de arco con los brazos hacia atrás como la cuerda del arco. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Usted debe centrarse en presionar la pelvis y el cóccix hacia el suelo y mantener los músculos de la espalda relajados. Trate de sacar los omóplatos hacia fuera y hacia abajo y mantener los hombros relajados y lejos de sus oídos. Exhale y suelte los tobillos para volver a la posición inicial.