Las directrices estadounidenses para el ejercicio no distinguen entre adultos jóvenes y mayores. Se anima a todos los adultos, incluidas las personas de 75 años de edad, hacer ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana, o 30 minutos cinco veces a la semana. Usted también debe hacer la luz para caminar o estiramiento durante cinco minutos antes de hacer ejercicio y otro para cinco minutos después. Según AARP, puede romper sus 150 minutos en intervalos más cortos. Por ejemplo, caminar 15 minutos en la mañana y 15 minutos por la noche.
Consideraciones para Walkers Fit Que Son 75
Incluso si usted es un deportista de toda la vida sana, es importante hablar sobre su rutina de ejercicios con su médico en las revisiones anuales. Describa a su médico en detalle cómo llenar sus 150 minutos semanales de ejercicio. Discutan cómo se siente durante y después de estos entrenamientos. Se le puede pedir que registrar la frecuencia cardíaca y la presión arterial antes, durante y después del ejercicio. Pregunte si está bien para hacer los 30 minutos a la vez o si sería más seguro para dividir el tiempo en intervalos más pequeños.
Consideraciones para los nuevos en ejercicio
Si usted es 75, pero no ha estado haciendo ejercicio, consulte con su médico antes de empezar a caminar. Se le puede pedir que comenzar con menos de 150 minutos a la semana para que su cuerpo se pueda adaptar. Se podría decir que 150 minutos es buena, siempre y cuando se divide en intervalos más cortos de 30 minutos o empezar a un ritmo más lento. Con el tiempo, se puede aumentar a un nivel moderado. También podría pedirle que registrar la presión arterial y la frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio, y para programar una cita de seguimiento para asegurar que su nivel de ejercicio es seguro.
Por qué caminar es una buena opción para las personas mayores
Caminar es un ejercicio flexible. Se puede hacer en cualquier lugar, de un centro comercial a su barrio. Independientemente de si usted conduce un vehículo, es probable que tenga acceso a un lugar donde se puede caminar. A los 75, que puede estar sintiendo los efectos de la artritis en las rodillas, los tobillos o las articulaciones de los pies. Caminar es una actividad de bajo impacto, lo que significa que no pone demasiada presión en sus articulaciones. Esto significa que es menos probable que dañe las articulaciones de una actividad de alto impacto, como correr o saltar.