Cómo arreglar movilidad de la cadera con las sentadillas

Hip movilidad se refiere a su capacidad para mover las articulaciones de cadera libremente sin dolor ni restricciones. Esto le permite moverse en una variedad de direcciones y patrones de movimiento sin sentir como una banda elástica ajustada. La sentadilla es uno de estos patrones que a menudo se realizan a diario, si usted está entrenando en el gimnasio o levantar un objeto pesado sobre el suelo. Si usted tiene movilidad limitada de caderas, usted no será capaz de ponerse en cuclillas bajo o mantener el equilibrio, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Fisioterapeuta Gray Cook, autor del libro "Cuerpo Atlético en equilibrio", recomienda que primero se aprende a cambio de peso y respirar adecuadamente antes de realizar una sentadilla con una serie de ejercicios de calentamiento. Cosas que necesitará Página 3 pies de largo medio espuma rodillo
Yoga bloque
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Toe Touch progresiones
1

están por encima de un rodillo de espuma media 3 metros de largo con los talones en el suelo y los dedos de los pies y la pelota de los pies en el rodillo. Coloque los pies juntos, inhalar y levantar las manos por encima.
2

Exhale a medida que lentamente se inclina hacia adelante para tocarse los dedos de los pies con los dedos o las manos. Doble ligeramente las rodillas si usted no puede tocar los dedos. Mantenga esta posición durante una respiración profunda mientras se relaja la zona lumbar. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas, isquiotibiales y la espalda baja, y el peso debe estar desplazando hacia los dedos del pie.
3

Inhale mientras rueda su cuerpo lentamente a la posición inicial. Realizar seis a ocho repeticiones.
4

pie con los talones encima del rodillo de espuma con los pies juntos y los dedos de los pies y las puntas de los pies en el suelo. Inhale mientras levanta las manos encima de la cabeza.
5

Exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante para tocar sus dedos del pie, cambiando los talones ligeramente hacia los talones. Mantenga esta posición durante una respiración profunda.
6

Inhale a medida que ruede lentamente su cuerpo hasta la posición inicial. Realizar seis a ocho repeticiones.
Profundo Squat Progresión
7

Párese con los pies sobre los hombros distancia de separación, con los talones en la parte superior del rodillo de espuma y los dedos del pie y las puntas de los pies en el suelo. Coloca un bloque de yoga entre los pies en el suelo cerca de los dedos gordos.
8

Inhale y levante sus brazos sobre la cabeza. Exhale lentamente mientras se dobla hacia adelante para poner sus manos en el bloque de yoga. Cambie su peso ligeramente sobre los talones mientras mantiene esta posición durante una o dos respiraciones profundas.
9

Inhale profundamente y exhale lentamente mientras baja las nalgas en el suelo, lo que trae el torso en posición vertical posición. Mantenga sus manos en el bloque y los hombros lejos de las orejas para evitar encorvado. Los codos y las rodillas deben estar ligeramente presionando uno contra el otro. Mantenga esta posición de sentadilla profunda durante cinco o seis respiraciones profundas a medida que continúe presionando ligeramente contra el bloque de yoga.
10

Inhale mientras levanta los brazos sobre la cabeza. Exhale mientras está de pie hacia arriba presionando los talones en el rodillo, extender las piernas y la cadera en la posición inicial. Realizar cinco y cincuenta y seis repeticiones.