¿Cómo hacer flexiones de bíceps en un cable Lat Pulldown Machine

La máquina de polea al pecho suele utilizarse como era de esperar - para llevar a cabo un ejercicio de polea al pecho que se dirige a su espalda . Sin embargo , esta máquina versátil le permite hacer otras actividades, como una variación del enrollamiento del bíceps . Si usted está buscando un poco de variedad en su programa de ejercicio, o si es más eficiente para realizar múltiples ejercicios en la misma máquina , dar un impulso a sus bíceps haciendo rizos desplegables . Instrucciones
1

Ajuste la máquina a su peso deseado . Ir pesada si usted está tratando de hacer crecer sus músculos o encendedor para construir la resistencia muscular al realizar más repeticiones .
2

Coloque la almohadilla de la rodilla , si es que existe , por lo que se encuentra por encima de los muslos .
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Extienda los brazos hacia arriba y agarrar la barra con un agarre ancho de los hombros , a continuación, sentarse en el asiento de la máquina , inclinándose un poco hacia atrás . Esta es la posición inicial . Las palmas deben enfrentar mientras sus brazos llegan directamente hasta el techo.
4

Exhale como usted encrespa la barra detrás de la cabeza . Curva de los codos , manteniendo los brazos lo más quieto posible . En la parte inferior de su movimiento , los antebrazos deben estar más o menos en paralelo con el suelo. Pausa en esta posición durante un segundo .
5

Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial .