Establecer el banco de pesas para que esté en posición vertical. Siéntese para que sus rodillas están dobladas y los pies firmemente en el suelo. Sujete la barra ponderada para que sus manos son sólo ligeramente más ancho que los hombros. Las palmas deben estar hacia adelante y que deben ser distribuidos uniformemente alrededor del bar. Revise sus codos para asegurarse de que están alineados directamente debajo de las palmas. Comience con la barra situada en la parte superior del pecho.
Ejecución
Exhale y empuje la barra ponderada para que viaje justo en frente de su cara. Extienda los brazos completamente para empujar la barra sobre su cabeza. La barra debe terminar justo encima de la línea vertical de las orejas. Inhale, y volver lentamente la barra hasta el pecho superior doblando los codos y bajar los brazos. Inhale y vaya a la derecha en la siguiente repetición.
Peso
Elija una barra con peso que te reta en cada set. Si usted está buscando para llevar a cabo 10 repeticiones, por ejemplo, desea utilizar un peso que va a hacer difícil llegar a la décima repetición. Si está utilizando un peso donde se pueden realizar más de 10 repeticiones con facilidad, no vas a ver un aumento significativo de la fuerza o tono. Realizar ajustes en peso de la barra que recupera sus fuerzas.
Músculos
sentado press de hombros con barra se dirige principalmente a la parte frontal del deltoides, que es el principal músculo de su hombro. Las flexiones deltoides anterior las articulaciones del hombro, lo que significa que levante los brazos por delante de ti. Otros músculos de los hombros, como el supraespinoso, trapecio y serrato anterior, son reclutados para estabilizar la cápsula del hombro al levantar y bajar la barra. El tríceps braquial en la parte posterior de su contrato brazos para enderezar los brazos mientras empuja la barra sobre su cabeza. Cuanto más amplia sea su agarre en la barra, menos los tríceps son capaces de contribuir, poniendo más carga sobre los deltoides.