dos versiones comunes del ejercicio son el tablón tablón delantero y tabla lateral. En el tablón de frente, usted se acuesta boca abajo en el piso y elevar su cuerpo sobre los codos, los antebrazos y dedos de los pies y utiliza los músculos abdominales para mantener su cuerpo en la alineación. En la tabla lateral, se acuesta sobre su lado, levante la parte superior del cuerpo y apoyarlo con el antebrazo y el codo, mientras mantiene sus músculos de la base se dedican a mantener el cuerpo recto.
Tablones ponderado
Adición de resistencia a ejercicios de peso corporal en forma de un cinturón con lastre, un chaleco de peso o incluso la muñeca y tobillo pesos pueden hacer inmediatamente que la parte delantera o tabla lateral más difícil de ejecutar. El peso de su cinturón con lastre depende de varios factores, como su peso y la facilidad con que se puede realizar el ejercicio tablón. Al igual que con todos los ejercicios en los que se agregan peso, empezar añadiendo una pequeña cantidad y aumente gradualmente a los pesos pesados. El uso del cinturón de 10 libras mientras realiza el ejercicio tablón puede proporcionar nuevos retos.
Músculos
A pesar de sus similitudes en el nombre y la forma, la viga frontal y el trabajo de los diferentes grupos musculares tabla lateral para proporcionar un entrenamiento básico integral. Tablones delanteros orientar sus músculos abdominales, que se encuentran en la mitad inferior de la parte frontal del torso, mientras tablones laterales orientar sus oblicuos, ubicados a cada lado de su torso. Ambos ejercicios requieren el uso de otros músculos, tablones delanteros también incluyen sus cuádriceps, gemelos y pectorales, y tablones laterales también reclutan a sus glúteos, dorsales y pectorales
Plank Variaciones
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Si usted no tiene acceso a un cinturón con lastre, pero desea aumentar el desafío de su entrenamiento tablón, usted tiene varias opciones. En el ejercicio con un compañero, que la prensa socio ligeramente a la baja sobre su cuerpo mientras se mantiene la tabla. Sin pareja, eleve una pierna a la hora de aumentar rápidamente la dificultad del ejercicio. También puede levantar las piernas y coloque sus rodillas o espinillas en un balón de estabilidad y rodar de un lado a otro para crear más quemaduras en los oblicuos.