Pliometría se refiere a un método de entrenamiento donde los músculos se estiran rápidamente y luego se contraen. Este enfoque de la formación se centra en el desarrollo de la fuerza explosiva de los músculos que son entrenados. Debido a la velocidad a la que se ejecutan los ejercicios, hay un beneficio secundario de desarrollo de la capacidad anaeróbica del atleta. Por ejemplo, un ejercicio pliométrico utilizado con frecuencia por los ciclistas para aumentar carreras de velocidad y la capacidad de escalar a corto colina es el squat jump. Para hacer sentadillas con salto, el atleta cae rápidamente sus caderas hacia el suelo en una posición en cuclillas y luego explota hacia arriba - saltar lo más alto posible. Él o ella entonces repite el movimiento lo más rápido posible y otra vez durante un período de tiempo determinado.
Plyometric Push-Ups
Start en el estándar de push-up posición con las manos en el suelo colocado un poco más ancha, pero justo debajo, de los hombros. Baje el pecho aproximadamente a puño altura sobre el suelo y explosivamente empujar contra el suelo mientras estira sus brazos. Sus manos deben abandonar el terreno a medida que el aire. Repita tantas flexiones como puedas en 30 segundos. Una versión más avanzada se puede hacer con un balón medicinal. Comience con sus manos en el balón y con los pies más separados para ayudar en el equilibrio. Baje el pecho a la pelota y luego explotan hacia arriba hasta que las manos dejan la pelota. En su descenso, permiten sus manos a la tierra en el suelo a ambos lados de la pelota. Baje el pecho hasta que toque el balón medicinal. Impulsar rápidamente volver a subir a la posición inicial para que sus manos la tierra con el balón. Repetir durante 30 segundos.
Medicine Ball pecho Pass
Coge un compañero de entrenamiento y jugar una versión pesada de las capturas con un balón medicinal para enfatizar su tríceps. Párese a unos 10 pies de distancia, frente a la otra. Sostener la pelota a la altura del pecho y rápidamente en marcha hacia su pareja a la altura del pecho, como si estuviera empujando la pelota contra una pared. Su pareja atrapar la pelota y rápidamente disparar de nuevo en su dirección. Usted debe completar cada cinco series de 8 a 10 repeticiones. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento, también puede lanzar la pelota contra una pared.
Plyometric Seguridad
Debido a la naturaleza dinámica y enérgica de ejercicios pliométricos, se debe tener cuidado al añadir movimientos pliométricos a su programa de entrenamiento de tríceps. Asegúrese de que usted está calentado a fondo y que ya ha realizado algún tipo de tríceps menos dinámicas, el pecho y la formación del hombro, como la estrechez de agarre press de banca, press militar o estándar flexiones realizadas con un descenso de dos tiempos y un cuatro cargos de ascenso.