entrenamiento de resistencia es una de las mejores estrategias para acelerar la pérdida de grasa mientras hace dieta. La restricción de calorías puede provocar la pérdida de músculo, lo que lleva a una disminución en la tasa metabólica basal diariamente, o BMR. Cuando cae el BMR, que quema menos calorías por día, lo que puede ralentizar el ritmo de pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, que a su vez las revoluciones de su metabolismo, lo que le permite quemar más calorías durante todo el día. Un estudio publicado en "La obesidad" encontró que los sujetos que realizaron el entrenamiento de resistencia, mientras que en una dieta baja en calorías conservado tanto su masa muscular y sus niveles de gasto energético en reposo, mientras que los sujetos que realizaron entrenamiento aeróbico solamente perdieron masa magra y tenía menor gasto energético en descanso.
entrenamiento del intervalo aumenta la pérdida de
entrenamiento aeróbico grasa puede ser una herramienta valiosa para perder grasa si se incorporan intervalos de alta intensidad en las sesiones de entrenamiento. En un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology", temas que hicieron de dos semanas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT, mostraron una reducción significativa en la grasa corporal. Un ejemplo de entrenamiento HIIT sería un programa de caminata /carrera alternando tres minutos de caminar a paso ligero, con dos minutos de funcionamiento. Repita este ciclo de seis a 12 veces, para una sesión de una duración de 30 minutos a una hora. Un programa similar se podría hacer en una bicicleta estacionaria o elíptica.
Frutas y verduras Squash Hambre
cuando las compras, personas que hacen dieta a menudo buscan alimentos procesados que afirman tener calorías reducidas y baja en grasas. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las frutas y verduras frescas son una mejor apuesta. Ellos son naturalmente bajos en calorías y alta en fibra dietética, que te hace sentir lleno. Y los productos frescos está lleno de nutrientes que ayudan a satisfacer los antojos mientras que proporciona vitaminas y minerales importantes para mantenerse saludable.
Agua le mantiene enrojecida y completa
para acelerar la grasa pérdida, zanja los refrescos de dieta e hidratar con agua fresca y pura. Un estudio publicado en el "Journal of the American Dietetic Association" encontraron que la dieta obesos que bebieron dos tazas de agua corriente antes de cada comida perdieron un promedio de 5 kilos más en un período de tres meses que los sujetos que no lo hicieron. El agua hace que se sienta lleno y ayuda a eliminar las toxinas de su sistema. Si el agua del grifo no te apetece, jazz para arriba con las cuñas de limón dulce o limón.