Cómo trabajar la parte posterior de sus brazos en el hogar

Fortalecer y tonificar su cuerpo no tiene que llevarse a cabo en un gimnasio. Mientras que algunos equipos básicos le ayudará a tonificar su cuerpo más rápido, también es posible avanzar con sólo levantar el peso del cuerpo contra la gravedad. Si usted está buscando para dirigir la parte posterior de los brazos, se centran en ejercicios de peso corporal y ejercicios simples de levantamiento de pesas que se dirigen a la tríceps braquial - los tres músculos justo por encima del codo a lo largo de la parte posterior del brazo. Antes de cada ejercicio, calentar los músculos por caminar o trotar durante cinco a 10 minutos. Si no quiere salir de su sala de estar, simplemente trotar en el lugar hasta que su corazón late más rápido y que ha roto a sudar la luz. Cosas que necesitará
Pesas
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Flexiones
1

Acuéstese en el suelo, boca abajo, en la preparación de una serie de flexiones.
2

Coloque sus manos justo debajo de los hombros, descansar los dedos de los pies en el suelo, apretar los músculos abdominales y empuje su cuerpo hacia arriba en una posición de tabla.
3

Doble los codos y baja el pecho hasta el suelo, manteniendo el tronco y las piernas rectas.
4

Repita ese movimiento un total de 12 a 15 veces. La plancha clásica fortalecerá los músculos del pecho, así como los tríceps y los hombros
Bench Dip
5

Organizar dos bancos fuertes -. Lo ideal es entre 1 y 2 metros de altura - paralelo entre sí acerca de 3 pies de distancia, en la preparación para el banco dip ejercicio. Si usted no tiene bancos, utilice un sofá y otomana o dos sillas fuertes.
6

conseguir entre los dos bancos y coloque sus manos en el interior de un banco, estire los brazos y luego descansar los talones en la parte superior del otro banco para que su tramo piernas entre los dos bancos, el trasero es de la banca y el peso del cuerpo está descansando sobre los talones y las manos.
7

Doble sus codos para un ángulo de 90 grados, creando tensión en la parte posterior de los brazos mientras sostiene el peso del cuerpo entre los dos bancos.
8

estire los brazos para completar una repetición, y repita el movimiento con un total de 12 a 15 veces. Este banco dip ejercicio trabaja los tríceps, así como los hombros, el pecho y los músculos de la espalda.
Tríceps contragolpe
9

Sostenga una pesa en una mano y posicionarse perpendiculares a un banco o una silla firme. Sostenga la pesa en la mano en el lado opuesto de la mesa.
10

Place de la rodilla en el interior en el banco y se inclina hacia adelante para apoyar la mano en el interior en el banco.
11

Presione el brazo exterior - el que sostiene la mancuerna - hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo, creando tensión en el músculo tríceps
12

Mantenga la parte superior del brazo paralelo al suelo. mientras se dobla el codo para crear un ángulo de 90 grados entre la parte superior e inferior del brazo.
13

Presione el brazo inferior de la espalda en paralelo para completar una segunda repetición del ejercicio. Repita todo el movimiento de un total de 12 a 15 veces, y la repetición del ejercicio con el brazo opuesto.