Ab Ejercicios culturismo Consejo

Incluso aquellos que nunca consideraría competir en un bodybuilding Conoce todavía codiciarás los, ondulantes músculos abdominales duros que son la pieza central del cuerpo de un culturista. La buena noticia es que cualquiera puede entrenar para ser definidos músculos abdominales. El consejo del entrenamiento es la información de sentido común, pero usted tendrá que poner un poco de trabajo en ella y se comprometió a hacer lo necesario para esculpir y definir los abdominales antes de poder ver los resultados. No se salte el Cardio

Usted puede optar por seguir un entrenamiento de cualquier culturista, pero si usted no recibe constantemente una sesión de cardio, también, que nunca tendrá la definición para ver el tabla de lavar de los abdominales. Esto se debe a cardio quema la capa de grasa que puede oscurecer los abdominales. Necesita incorporar 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular en su rutina de 4 a 5 veces por semana. Su sesión de cardio puede tomar cualquier forma que usted prefiera. Ejecutar, en bicicleta, nadar o pasar el tiempo en el entrenador elíptico -. O mezclar y hacer un ejercicio de cardio diferente cada vez para mantener las cosas interesantes
Importancia de la dieta

dieta es tan importante como el entrenamiento cuando se trata de obtener seis pack de un culturista. Una dieta adecuada no va a permitir que su cuerpo retenga los depósitos de grasa no deseados, y se energizará su cuerpo con combustible eficiente para conseguir a través de sus entrenamientos y la construcción de músculo. Cortar el azúcar procesada, fritos y alimentos ricos en grasas de su dieta. Incluya frutas y verduras todos los días, junto con los granos enteros y carnes magras de proteínas. Y puesto que su cuerpo - incluyendo los músculos - es de aproximadamente 2/3 de agua, recuerde hidratarse, teniendo en por lo menos 100 onzas al día, sobre todo cuando se está entrenando agresiva
Frecuencia de Formación

El consejo general de permitir que de 48 a 72 horas después de la formación de un grupo de músculos antes de trabajar de nuevo se aplica a abs, también. Sin embargo, la forma en que desea que sus músculos abdominales para buscar determinará con qué frecuencia debe entrenarlos. Entrenador personal y ex culturista Matt Siaperas recomienda entrenamiento abdominales 3 días a la semana con un día de descanso completo en el medio para que los clientes de culturismo que quieren grandes músculos abdominales con obvio, definición distinta. Siaperas dice que aquellos que quieren abdominales más pequeños con una clara pero no tan extrema definición puede trabajar abdominales todos los días, si tienen tiempo y quieren. Si se queda corto el tiempo de vez en cuando, siempre se puede caer el entrenamiento del ab para el día. Incledon Thomas y Matthew Hoffman señaló en el "Plan Familia Saludable máxima del músculo", publicado en 2005, para que tus abdominales se consiguen trabajando cuando haces ejercicios enfocados no ab, como sentadillas pesadas y peso muerto.

Ab-Sculpting Ejercicios

crujidos y abdominales son los ejercicios típicos que vienen a la mente cuando se piensa en la formación de los músculos abdominales. Pero hay que hacer algo más que sólo estos dos ejercicios para trabajar con eficacia y definir tus abdominales. Además de sentadillas y abdominales, hacer levantamientos de piernas, V-ups y rodilla-ins. Asegúrese de hacer versiones retorcidas de abdominales y sentadillas, también, para apuntar los músculos oblicuos.
Funciona el Núcleo Whole

Cuando se trata de gasto excesivo con el definición de los músculos abdominales, trabajando todo su núcleo - no sólo los abdominales - es esencial. Todos los músculos de su núcleo trabajan juntos para proporcionar el tono, la simetría y la fuerza. Es especialmente importante trabajar su espalda baja para asegurar que sus abdominales tienen el apoyo suficiente. La Clínica Mayo recomienda puentes como un ejercicio clásico básico que fortalecerá su base -. Abdominales y la espalda baja incluye