Incluso si decide realizar sólo el ejercicio aeróbico, añadiendo variedad a sus opciones será la estrategia más efectiva. En tan sólo unas semanas haciendo el mismo ejercicio de tres a cinco veces por semana, el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio pueden empezar a adaptarse a la rutina que ha seleccionado. Debido a esto, usted tendrá que trabajar más duro y más tiempo para alcanzar su meta de ritmo cardíaco y para desafiar a su cuerpo. Los efectos pueden ser aún más dramático en un período de seis meses. Considere la posibilidad de alternar entre correr, caminar a paso ligero, con las elípticas, subir escaleras o saltar en una clase de aeróbicos. Asegúrese de añadir actividades divertidas, tales como la práctica de deportes o bailar como otra alternativa para mantenerte interesado y comprometido con su régimen.
Importancia de añadir entrenamiento de resistencia
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado combinado con al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia semanal. El entrenamiento de resistencia empuja su cuerpo para construir y tejido muscular tono, que quema más grasa y calorías durante todo el día y ayuda a incrementar el metabolismo. Al mejorar su fuerza y la intensidad con el levantamiento de pesas u otro entrenamiento de resistencia, que se obtienen mejores resultados con ejercicios aeróbicos y proteger sus articulaciones.
Core entrenamientos son esenciales
A menudo descuidado, ejercicios básicos son esenciales para cualquier régimen de ejercicio exitoso. En cada actividad, los músculos de la base están participando y esencial para su funcionamiento. Sin embargo, debido a músculos de la base son débiles en comparación con el brazo y músculos de las piernas, usted será más propenso a lesionarse la espalda durante el entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos. Además, los ejercicios para los músculos abdominales ayudan a proteger la espalda y puede llevar a una disminución de la circunferencia del estómago.
Reduzca sus lesiones
Debido a que usted va a utilizar los mismos músculos repetidamente sin variaciones del entrenamiento, es probable que tenga algunos músculos que son débiles y algunos que son fuertes, que es uno de los factores que conducen a lesiones relacionadas con el ejercicio. Además, el uso excesivo de los mismos puntos de las mismas articulaciones puede causar un inicio temprano de las lesiones de trauma acumulativo, como artritis, desgarros del manguito rotador y el síndrome del túnel carpiano.