aeróbico o cardiovascular, ejercicio implica el uso de los grupos principales de músculos una y otra vez durante 10 minutos o más. El ejercicio aeróbico puede ser de intensidad moderada o vigorosa. Los ejemplos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada son aeróbic acuático, tenis de dobles, senderismo ligero, andar en bicicleta por una carretera plana o caminar a paso ligero. El ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa hace sentir casi sin aliento e incluye trotar, correr, deportes de equipo, de excursión con un paquete y una intensa jardinería que consiste en excavar o azadón continua. Cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías que usted quema por minuto. El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que de 150 a 250 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada se correlaciona con la prevención del aumento de peso. Si supera regularmente 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, puede incluso perder un poco de peso, que ya ha proporcionado evitar excederse en los alimentos que consume.
¿Por Aerobics
El ejercicio aeróbico quema calorías, manteniendo la quemadura de su cuerpo y la tasa de consumo en equilibrio y por lo tanto su peso bajo control. La actividad aeróbica puede ayudar a reducir el estrés, lo que impide que el comer emocional y la producción de la hormona del estrés llamada cortisol, que hace que su cuerpo para almacenar grasa. El ejercicio aeróbico aumenta su energía y resistencia, por lo que podrá moverse más durante todo el día, lo que ayuda a incrementar el total de calorías quemar, incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Cuando usted hace ejercicio, es posible que se sienta mejor consigo mismo y estar más comprometidos con otros, hábitos saludables de control de peso, tales como la elección de alimentos nutritivos y moderar tamaño de las porciones.
Mantener el peso
miembros del Registro Nacional de Control de Peso, un grupo de más de 10.000 personas que han perdido un promedio de 66 libras y lo mantuvo fuera durante al menos cinco años, informan que el ejercicio de al menos 60 minutos por día les ayuda a mantener su peso bajo control. Aunque parezca injusto, a medida que pierde peso, su tasa metabólica basal - la suma de las calorías necesarias para mantener con vida con acciones como la respiración y el bombeo de la sangre - gotas. Un cuerpo más pequeño utiliza menos energía. El ejercicio aeróbico aumenta su velocidad de combustión a diario para que pueda mantener su marco más pequeño sin tener que subsistir con raciones minúsculas y saltando cada tratamiento que se le presente.
Consideraciones
aeróbico el ejercicio ayuda a controlar el peso, pero no le da luz verde a comer lo que quieras. Usted todavía debe controlar su ingesta de calorías. Se tarda sólo unos minutos a abajo cientos de calorías en una comida que, a su vez, tomar varias horas para quemar. Trabajo de una botella de 20 onzas de refresco o zumo de fruta, por ejemplo, toma cerca de 50 minutos de funcionamiento. Incluso si hace ejercicio, comer demasiado de cualquier tipo de alimento puede causar que su peso se arrastre hacia arriba.