Cómo construir granel con un entrenamiento de cuatro días

Puede aumentar la masa muscular con eficacia mediante la realización de una gran intensidad, repetición baja resistencia sesión de entrenamiento con pesas. Notas Bodybuilding.com formación sobre una división de cuatro días le permite construir el músculo, aumentando la frecuencia del entrenamiento y la garantía de tiempo de descanso adecuado, con menos volumen de entrenamiento. Antes de iniciar un régimen de entrenamiento de resistencia, consulte al médico. Instrucciones
1

tren superior de su cuerpo el lunes con movimientos compuestos que utilizan múltiples articulaciones. Los ejercicios compuestos reclutan a múltiples músculos, estimulación de la hipertrofia o crecimiento muscular en diferentes áreas del cuerpo, mientras que el desarrollo del cuerpo proporcionalmente. Realizar cuatro series de ocho repeticiones para el press de banca y encorvadas filas para promover el crecimiento de la masa muscular en el pecho y la espalda. Haga tres series de 10 repeticiones de press de hombros para ganar masa muscular en deltoides. Haz tres series de 10 repeticiones de los tríceps cuerda y tirar downs para añadir masa a los brazos.
2

tren inferior del cuerpo el martes con los movimientos de masas de la capacidad, de peso libre. Haz cuatro series de ocho repeticiones para el frente en cuclillas y muertos-levante para añadir masa a los cuádriceps, isquiotibiales y la espalda baja. Realice tres series de 10 repeticiones de ternera plantea realizar un gran trabajo de las pantorrillas.
3

Tome un día de descanso el miércoles. Sus músculos se descomponen durante el entrenamiento de la resistencia y crecen mientras usted descansa.
4

Calcule su parte superior del cuerpo. Haz cuatro series de ocho repeticiones de press de banca inclinado para añadir masa muscular a la parte superior del pecho. Haga tres series de 10 repeticiones de press de hombros con barra para hacer crecer sus hombros y trampas. Realizar cuatro series de ocho repeticiones de lat pull-downs para añadir anchura y volumen a su espalda, y hacer tres series de 10 repeticiones de caídas para empacar masa en sus brazos.
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tren inferior del cuerpo . Haz cuatro series de ocho repeticiones de la sentadilla por detrás, la adición de masa a sus quads. Haz cuatro series de repeticiones correctas de la piernas rígidas muertos-levante para hacer crecer los músculos isquiotibiales, y realizar tres series de 10 repeticiones de pantorrilla sentado plantea para hacer crecer sus piernas.
6

Abstenerse de entrenamiento con pesas el sábado y el domingo. Hacer cardio luz en estos días, como caminar a paso rápido en una cinta. O ir a por una luz lateral para aumentar la salud cardiovascular y perder exceso de grasa corporal, mientras que ganó adquirir más volumen.