Acuéstese en el suelo sobre su espalda con las manos a los lados. Manteniendo sus caderas en el suelo, doble las rodillas y levantar las piernas hacia el pecho. Levante las caderas y llevar las rodillas cerca de su pecho, apretando los músculos abdominales. Ir poco a poco para asegurarse de que los abdominales están haciendo el trabajo de levantar las caderas y evitar movimientos de balanceo de las piernas. Al apretar los músculos abdominales, usted está apuntando sus abdominales frontales inferiores, así como los abdominales laterales. Para hacer este ejercicio más intenso, mantener los codos en el suelo con las manos en el aire.
Hold abdominal
Siéntate altura en el borde de una silla firme . Coloque las manos en el borde de la silla a cada lado de usted con los dedos apuntando hacia las rodillas. Esta es la posición inicial. Levante los pies de 2 a 4 pulgadas del piso. Apriete sus músculos abdominales y levante de la silla con las manos. Mantenga su culo y de la silla durante cinco a 10 segundos o hasta que eres capaz de mantener a ti mismo. Traer de vuelta a la posición inicial. Repetir durante un minuto.
Swivel Chair
Coloque las manos un poco más ancho que ancho de los hombros en una cintura mueble. Apunte los pies y las caderas hacia su mano derecha. Mantenga los pies juntos todo el ejercicio. Levanta los talones del suelo y doblar las rodillas lo suficiente para que estén más allá de sus dedos del pie. Si lo hace, reducirá su cuerpo alrededor de 5 a 6 pulgadas. Esta es la posición inicial. Apretar los músculos abdominales, descienda más y pulso hacia y desde su posición de partida. Haga cinco pulsos rápidos lentos y 30 antes de cambiar de lado y repetir con los pies y las caderas que apuntan a su mano izquierda.
Pie Oblique fortalecedor
Sostenga un objeto pesado alrededor de su casa o en la oficina, como un galón de agua o una pila de papeles pesados. Párese con los pies al ancho de hombros y aprieta los abdominales contraídos. Levante los brazos hacia fuera delante de usted mientras sujeta el objeto con ambas manos. Manteniendo la espalda recta y las caderas en su lugar, lentamente mover el objeto a la derecha ya la izquierda. Un conjunto es una derecha e izquierda. Haga tres series de 20.
Seguridad
No exceso de trabajo los músculos abdominales. Si el número recomendado de series y repeticiones provoca una tensión en cualquiera de sus músculos, disminuir en un conjunto o algunas repeticiones de cada serie. No aumente el número de repeticiones o series hasta que haya completado con facilidad el número recomendado varias veces sin sentir dolor al día siguiente.