compuestos ejercicios de estrés a grandes grupos de músculos en lugar de ejercicios de aislamiento, que se centran en un músculo específico. Estos ejercicios producir y estimular más el crecimiento muscular que cualquier otro peso rutina de entrenamiento mediante la incorporación de más fibras musculares y grupos de músculos.
Los movimientos compuestos
utilizan múltiples articulaciones que requieren el uso de muchos grupos de músculos grandes a través de una serie de movimientos y rango y aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, el press de banca requiere el uso de los músculos del pecho, sino también los hombros, tríceps y bíceps como los músculos secundarios y apoyo.
Programas de fútbol universitarios utilizan ejercicios compuestos para desarrollar velocidad y potencia funcional. Un corredor, por ejemplo, debe ser capaz de reaccionar rápidamente, evadir tackles, y correr a través de la defensa.
Ejercicios pliométricos
pliométricos son ejercicios que ayudan y tren músculos para alcanzar la fuerza máxima en un período muy corto de tiempo. Esto se hace a través de un término llamado "reflejo de estiramiento" del músculo. Los ejercicios que promueven la máxima potencia mediante la formación de los músculos para reaccionar y cambiar el tamaño y rápidamente a través de la combinación de los movimientos de equilibrio y fuerza. Los atletas pueden desarrollar la velocidad y el poder a través de estos ejercicios que incorporan un amplio de rango de movimiento.
Ejercicios pliométricos incluye un salto de abdomen que requiere de pie con ambos pies firmemente plantados en el suelo, saltando tan alto como sea posible mientras metiendo las rodillas cerca del pecho, aterrizando con ambos pies y de inmediato se repite el movimiento.
Sprint Taladros
Sprint ejercicios son elementos críticos de ejercicios de velocidad . Construyen poder explosivo y desarrollan resistencia al desarrollar la fuerza muscular. El "stop and go" acción necesaria para la aceleración y parada en la velocidad de los ejercicios desarrolla las características necesarias para jugar el juego. Los entrenadores también los utilizan para medir y hacer un seguimiento de la velocidad y el progreso de los jugadores.
Sprint ejercicios incluye el PCN y el sprint suicidio.