Porque kayak utiliza sus músculos juntos en un entorno dinámico, con pesas y ejercicios de peso corporal a prepararse mejor para el kayak de utilizar máquinas de ejercicio. Máquinas aislar sus músculos en un ambiente estable, lo cual no es en absoluto como los movimientos que usted experimentará mientras kayak. Una gran manera de construir la fuerza central y también el trabajo de su parte superior del cuerpo en conjunto es centrarse en ejercicios básicos que incorporan ejercicios de peso libre.
Un ejercicio para empezar es un piso sudadera con pesas, aunque también se puede utilizar pesas. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas seis pulgadas del piso. Esto activará su núcleo. Sostenga una pesa o mancuerna en cada mano y extienda los brazos rectos en el aire por encima de los hombros. Doble los codos ligeramente, pero mantenga los brazos rectos sobre todo. Lleva los brazos hacia atrás contra el suelo, pero no toque. Apriete los músculos de la espalda y tirar de la campana de nuevo sobre sus hombros. Mantenga el resto de su cuerpo lo más quieto posible impugnar su núcleo. Este ejercicio es especialmente útil para los kayakistas, ya que trabaja los mismos músculos de los dorsales en la espalda, que son los motores principales para el kayak, pero en un movimiento diferente. De esta manera usted será construir lats fuertes y aún así ser capaces de usarlos para navegar en kayak. Haga 10 repeticiones y trabajar hasta tres series de 15. Usted también puede hacer press de pecho desde esta posición para el trabajo de su núcleo y parte superior del cuerpo.
Pull-Ups
Pull-ups
son un ejercicio de peso corporal increíble para sus dorsales , hombros, brazos, antebrazos, básicas, y la fuerza de agarre. El fortalecimiento de estos músculos le dará el poder para aumentar la velocidad y la resistencia al kayak. Si usted no puede hacer un pull-up por su cuenta, echa un vistazo a su gimnasio de máquinas asistidas pull-up que le permiten levantar una parte de su peso corporal. De lo contrario, utilice una barra de pull-up. Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante y doblar los codos, levantar su cuerpo del suelo hasta que su cabeza se aclara el bar. Trate de no girar o utilizar el impulso. Hacer tantas como pueda y trabajar hasta tres series de 10.
Sola pierna Sentadilla Rolls
Este ejercicio realmente desafía su núcleo como se pone de pie en una pierna y pasar de una posición a una posición de tierra, y de nuevo otra vez. También construirá fuerza de las piernas, que será especialmente útil para los kayakistas que están en la tendencia popular de kayaks pedal. Pararse en la pierna derecha y sostenga una pesa o balón medicinal con ambas manos en frente de su esternón. Póngase en cuclillas tan bajo como sea posible hacia el suelo y rodar sobre su espalda. No enrollar en el cuello. Revertir hacia adelante y un paso atrás en la pierna derecha. Haga 10 repeticiones y luego repita con la pierna izquierda. Llegar hasta tres series.