Como receptor, sus manos son su activo más grande, ya que la mayoría de las veces, usted atrapar pases con sólo sus manos. Debido a que sus manos no tienen realmente los músculos en ellos, es necesario asegurarse de que sus antebrazos son fuertes, ya que estos son los músculos que trabajan sus manos. Realizar curl de muñeca por lo menos una vez a la semana. Se trata de ejercicios con barra o mancuernas en la que usted se encrespa la barra hacia arriba con sólo mover la muñeca. Usted puede encresparse para arriba en un rizo estándar o en un revés rizar;. Más variedad, mejor
Eye Focus
Muchos receptores potenciales hacen no hacerlo tan bien como podían, ya que no se centran sus ojos en el lugar correcto. Es tentador mirar a la bola como se trata de ti, luego girar a medida que usted está a punto de atraparlo, con el fin de hacer una pausa para la zona de anotación. Esto puede conducir a las caídas, sin embargo. Para poder realizar la mejor como receptor, es necesario centrarse en el balón de la segunda que sale de la mano del mariscal de campo y seguirlo hasta el final en las manos. Sólo entonces, debe a su vez a correr.
Colgante y Pullups
Un buen ejercicio para mejorar la fuerza de la mano es coloque una toalla sobre el poste de la meta , saltar y agarrarlo. Aferrarse a él durante todo el tiempo que pueda, y realizar un pull-up en el extremo de la broca. Esto funciona en la fuerza de la mano de una manera aplicada. La fuerza del antebrazo es importante, pero también hay que tener un fuerte control con el fin de ser un buen receptor.
Alto Lanza
entrenadores de fútbol y los jugadores tratan de hacer el juego ordenado y controlado, pero la realidad es que los juegos son bastante caótica. No siempre se puede depender del estratega para lanzar el balón directamente a usted, a veces, puede que no tenga tiempo para su lanzamiento en el blanco. Cuando esto sucede, usted tiene que ser capaz de reaccionar en consecuencia. Practique alcanzar altas tiros en simulacros. Tienes otro jugador lanzar la pelota un poco más de la cabeza. Llegar arriba, punteando el balón en el aire, a continuación cogerla en el camino. Este ejercicio te mantiene enfocado en la pelota y le ayuda a prepararse para la naturaleza impredecible de los partidos de fútbol.
Resistido Sprints
Resistido sprints mejorará su velocidad. Adjuntar un trineo u otro peso a sí mismo, y correr una longitud predeterminada entre cinco y 40 yardas. Descanse durante 10 ó 20 segundos, luego repita. Si puede correr rápido con un trineo atado a su cintura, usted Sprint aún más rápido sin él.
Pliométricos
pliométricos son ejercicios que mejoran la rapidez de los músculos fomento de temblar. Son casi todos los ejercicios de peso corporal e implican movimientos explosivos rápidos. Los ejemplos incluyen saltos en cuclillas (en cuclillas y luego saltar tan alto como sea posible), de pie saltos de longitud, y de delimitación (corriendo tan rápido como puedas con la zancada más larga posible). Pliometría rutina mejorará su agilidad y aceleración, los cuales son clave para un receptor abierto.