Una de las cosas más difíciles acerca de tratar de dejar de fumar se queda concentrado en lo que quiere lograr. Durante los primeros 3 días de dejar de fumar, las ganas de fumar puede ser abrumadora. Muchas veces, cuando usted está estresado, lo primero que quiero hacer es llegar a un cigarrillo. Por lo que mantener la mente enfocada es crucial si se quiere dejar de fumar.
Uno de los muchos beneficios de la yoga es el aumento de la capacidad para relajarse. Hay muchos tipos de yoga, que se originó hace unos 6.000 años en la India. El más común en los Estados Unidos es el hatha yoga. Hatha yoga incluye posturas físicas o posturas, la respiración del yoga y la meditación.
Yoga es una técnica de cuerpo y mente que consiste en ejercicios, la respiración profunda y la meditación. Cuando usted está tratando de dejar de fumar, hay síntomas físicos y emocionales para combatir. La retirada de los cigarrillos puede estar acompañada de síntomas emocionales como la ira, insomnio, ansiedad, cansancio o depresión. Las endorfinas que se liberan durante la práctica de yoga puede ayudar con la depresión y también le ayudará a relajarse cuando se sienta nervioso, temperamental o ansioso.
Los síntomas físicos de la retirada de cigarrillos pueden incluir fuertes antojos de alimentos, dolores de cabeza o tos . Haciendo yoga aumenta la capacidad pulmonar, mejorar la circulación y ampliar el sistema respiratorio.
Se tarda sólo unos minutos para superar la repentina urgencia de tomar un cigarrillo. Por eso es vital que usted tiene algo que hacer que le ayudará a conseguir más allá de la valla. De acuerdo con la Asociación Pulmonar de Saskatchewan, es mejor esperar a que el impulso repentino de un cigarrillo por hacer algo diferente. El Lung Association afirma que el deseo sólo debe durar unos pocos minutos y que usted debe tratar de hacer ejercicio, tocarse los dedos de los pies o hacer algunos ejercicios de respiración profunda.
He aquí algunos ejercicios que serán útiles cuando el repentino deseo de fumar que abruma. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, usted debe consultar a un profesional antes de comenzar.
Respiración
ejercicios de respiración profunda, no sólo disminuye el deseo de fumar, sino que crea más oxígeno. Cuando usted tiene la necesidad inmediata de fumar puede hacer técnicas adecuadas donde estás respirando. También puede tomar un momento de tranquilidad para relajarse y sentarse en su zona favorita y comenzar sus ejercicios de respiración. Comience con estos sencillos pasos:
Si usted está sentado, estar lo más cómodo posible. Trate de mantener la espalda recta, ya que le ayuda a respirar más fácil.
Si está de pie, de pie alto y recto, manteniendo su.
Espalda alineada
También puede acostarse, pero por lo general Es mejor sentarse o estar de pie.
Cierra los ojos, respira profundamente y luego exhale lentamente. Trate de no hiperventilar tomando respiraciones rápidas. La respiración debe ser natural y no forzado. Ligeramente fruncir los labios mientras exhala, lo que ayudará a que el aire salga lentamente
Concéntrate en tu respiración y deja de lado todos sus pensamientos.. Cada vez que un pensamiento invade tu mente, vuelva su atención de nuevo a la respiración.
Continúe la respiración profunda durante al menos 3 minutos.
También puede visualizar todas sus preocupaciones, ansiedades y problemas dejando su cuerpo mientras que hace ejercicios de respiración profunda y meditación. La visualización puede ser una maravillosa manera de deshacerse del estrés y también puede reforzar la autoestima.
Ejercicios
Primera empezar por hacer sus ejercicios de respiración para ayudar a relajar el cuerpo y liberar cualquier tensión en sus músculos.
Llevar los hombros hasta las orejas, ruede los hombros hacia atrás y luego soltarlo suavemente. Haga este ejercicio dos o tres veces.
Lleve la cabeza hacia el pecho mientras exhala, mantenga la barbilla en el pecho durante unos 10 a 15 segundos, y luego repetir el proceso tres o más veces.
Extender las piernas y lentamente estirar su cuerpo hacia adelante para tocarse los dedos de los pies. No se preocupe si usted no puede llegar a los dedos del pie, y cuando usted lo estira debe sentirse cómodo. Sube lentamente y repita el estiramiento de un par de veces más.