Comienza con una clase de yoga o DVD para aprender lo básico.
Hay elementos fundamentales inherentes a todas las posturas de yoga si se realizan desde una posición de pie o acostado sentado. Recuerde que el lema para el yoga no es "ningún dolor, ninguna ganancia", sino que "no hay dolor, no hay dolor." Usted debe llevar ropa cómoda y trate de no comer justo antes de yoga. Siempre hay que escuchar a lo que está sintiendo en su cuerpo, si siente dolor, salir de la pose y descansar. Ayuda Guía recomienda que los principiantes que consulte con un médico antes de comenzar una práctica de yoga y comienzan con una clase para aprender los conceptos básicos.
Sentado
Cambia tu postura sentada hasta que se sienta cómodo. Clases de yoga
generalmente comienzan con los estudiantes en una posición sentada cómoda conocido como Sukhasana o postura fácil, lo que le permite centrarse en la respiración y entrar en un marco tranquilo de la mente. Los niños con frecuencia y, naturalmente, se sientan en esta postura con las piernas cruzadas en el suelo. Yoga Journal explica que esta simple looking tiene el poder para ayudarle a dibujar hacia adentro antes de comenzar su práctica. Ideas estructurales importantes a tener en cuenta incluyen la relajación de las piernas, la liberación de los hombros hacia abajo de la espalda, la flotación de la corona de su cabeza hacia el techo y manteniendo el pecho abierto.
Permanente
intentar llevar las palmas juntas frente al pecho en Tadasana.
Todas las posturas de pie, ya sean constructores de fuerza o prácticas de equilibrio, comenzará a partir de la posición básica plantear Tadasana o montaña pose, pero Yoga Journal destaca que también es una buena pose para practicar por su cuenta. Usted comienza de pie con los pies una pulgada o dos de distancia. Mira hacia abajo a sus dedos del pie, levantarlos del suelo, separarlos y luego dejarlas. Elija un punto para centrarse en sobre nivel del ojo y cambiar su enfoque a su postura: imagina que tu columna vertebral alargamiento, los hombros hacia atrás y el hueso relajado y cola de descender como un ancla hacia el piso. Siente un flujo de energía que entraba por los pies, subiendo por las piernas y el torso.
Que se acuesta Cómo ser creativo con las posturas a medida que explora.
Muchas poses de yoga se llevan a cabo después de estar acostado en el suelo. Inclinación hacia atrás plantea comienzan en la espalda y son enérgicos y apertura poses. Adelante curvas siguen curvas hacia atrás en una práctica, a menudo comienzan desde una posición sentada y son hacia el interior girando poses destinado a la reflexión. Giro plantea, que puede estar sentado o en decúbito prono, sigue inclina hacia delante y luego una práctica de yoga a menudo termina en Savasana o postura del cadáver, usted se acuesta boca arriba con los brazos y las piernas de una distancia cómoda del cuerpo y permite que todo el cuerpo para relajarse. Una vez que aprendas estos fundamentos del yoga, usted descubrirá que muchas de las instrucciones estructurales se puede aplicar a todas las posturas de yoga, independientemente de si se realizan sentado, de pie o acostado.