perro hacia abajo te mantiene sano al tonificar todo el cuerpo, mientras que la liberación de la tensión en el cuello, la columna vertebral y la parte posterior de las piernas. Ven en sus manos y rodillas en una estera de yoga. Meta los dedos de los pies mientras estira las piernas y levantar los isquiones hacia el techo, haciendo la forma de un revés Push "V" en sus manos, levante las caderas y presione hacia abajo a través de los talones. Esto activa los brazos, las piernas y el núcleo y se alarga a través de la parte posterior de las piernas y el cuello. Mantenga la posición durante 10 respiraciones antes de bajar de nuevo hacia abajo.
Sentado giro
yoga, giros no sólo es ideal para liberar la tensión en torno a la columna vertebral y las caderas y tonificar el núcleo, sino también para la limpieza de los órganos. Se cree que los anillos movimiento de torsión hacia fuera los órganos, tanto como escurriendo un trapo de cocina cuando está mojado, para eliminar toxinas y estimular la digestión. Siéntese con las piernas extendidas y juntas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y dibujar su rodilla derecha hacia el pecho. Estire la columna y gire a la derecha. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones y cambia de lado para repetir.
Legs Up the Wall |
El líquido linfático en el cuerpo no se mueve en sí su propia sangre como . Se basa en la estimulación de los ganglios linfáticos a través del ejercicio para empujar el fluido a través. Debido a su naturaleza inmóvil, la mayor parte del líquido se construye en las piernas y los tobillos, y puede causar inflamación. Levantar las piernas y colocarlas en la pared puede ayudar a liberar esta acumulación y promover una mejor circulación. Siéntate junto a una pared en la lona. Balancea tus piernas sobre la pared y descansar como usted scoot su parte inferior hacia adelante hasta que esté justo contra la pared, con ustedes caderas en casi en un ángulo de 90 grados. Puede colocar mantas o almohadas debajo de su espalda baja si es necesario. Mantenga esta posición durante 2 a 5 minutos antes de bajar.
Savasana
Después de cualquier práctica de yoga, o simplemente por su cuenta, es importante dejar que todos los sistemas de re- integrar y dejar que el resto del cuerpo. Savasana o postura del cadáver, es la postura final de una práctica de yoga. Está diseñado para relajar la mente y el cuerpo y permitir que los beneficios de su práctica para asimilar Usted sencilla se acuesta boca arriba con las piernas abiertas y los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y permanecer aquí, inmóvil, durante al menos 5 minutos.