ejercicios de Kegel debe hacer correctamente para ser eficaz. En primer lugar, usted tiene que saber lo que es un ejercicio de Kegel se siente. La próxima vez que utilice el baño, pare el flujo de orina antes de que haya terminado de orinar - eso es lo que un ejercicio pélvico Kegel siente. Sólo asegúrese de que no detiene el flujo de orina de nuevo o usted podría terminar con una infección del tracto urinario. Siempre realice ejercicios Kegel con la vejiga vacía. Estos ejercicios se pueden hacer mientras se está sentado, de pie o acostado en la cama, y nadie se dará cuenta de que usted está haciendo ejercicio.
Si usted es una mujer que tiene problemas para encontrar el lugar correcto, meter el dedo en la vagina y apriete los músculos que la rodean. Estos músculos son los músculos del suelo pélvico - los mismos que apriete al hacer los ejercicios de Kegel. Si todavía necesita ayuda para encontrar los músculos correctos, consulte a un médico para obtener ayuda.
Introducción
Start comunicándose con los músculos del piso pélvico durante tres segundos. Después podrá relajarse durante tres segundos y el contrato de nuevo. Haga 10 Kegels tres veces al día. Cuando usted puede hacer fácilmente el ejercicio durante tres segundos, aumente a cuatro segundos de contracciones seguido de cuatro segundos de descanso.
Perfeccionar sus ejercicios de Kegel
Asegúrese estás apretando sólo sus músculos pélvicos --- no su glúteo (detrás), abdominal o de los músculos del muslo. No contenga la respiración. El ejercicio en sí es muy simple, pero recordando que hacerlo no puede ser. Añadir poco a poco el ejercicio a su rutina diaria. Algunas personas lo hacen los ejercicios de Kegel cuando se detienen en los semáforos en su camino hacia y desde el trabajo, al comprobar su correo electrónico o al comer.
Técnicas Avanzadas
Una vez que pueda hacer estos ejercicios básicos con facilidad, lanzar algunas técnicas diferentes en su rutina. Hacer mini-ejercicios de Kegel: cuenta hasta 10 y la espalda, contrayendo los músculos cada vez que digas un número
Pruebe la técnica de ascensor:. Imagina que estás subiendo y bajando pisos. Contrae los músculos un poco más cada vez hasta llegar a la "cuarta planta." Mantenga las contracciones y apretar la marcha y afloja a medida que avanza hacia abajo.