Pilates consiste en ejercicios estera que exigen la concentración de todos los movimientos controlados que se exigen de ti. Con la práctica de este método de ejercicio regularmente, usted mejorará su flexibilidad y mejorar sus músculos de la base - los abdominales, caderas, espalda, glúteos y muslos. Al ampliar la cantidad de tiempo que usted tiene un Pilates postura, es posible que también mejorará su capacidad de concentración cuando se trabaja, ya que ya plantea requerir más foco.
Suplemento entrenamiento de fuerza con
Pilates
Pilates trabaja su cuerpo para ayudar a tonificar los músculos, en lugar de a granel para arriba. Para aquellos que valoran el ejercicio aeróbico y las rutinas de entrenamiento de fuerza, métodos de ejercicio como Pilates puede ser otra sesión de ejercicios es posible que desee considerar la adición a su rutina. A pesar de que no consigue su ritmo cardíaco bastante como correr o andar en bicicleta o kettlebell swing, Pilates es menos beneficioso para su fuerza de la base y la flexibilidad. Si usted se siente quemado como corredor, tal vez puede ser porque carecen de fuerzas y abdominal. Para mantener su resistencia, sería conveniente añadir ejercicios de Pilates cuenta larga en su rutina, junto a algunos regímenes de entrenamiento de fuerza.
Flores de la cosecha Ejercicio
para la cosecha Flores ejercicio, comience con el pie derecho por delante del izquierdo, en posición de estocada. Inclinarse hacia delante en la cadera lo que la columna hacia delante sobre su cara anterior del muslo. No permita que su rodilla delante para avanzar. Levante la espina dorsal de modo que es una vez más vertical, llevando los brazos hacia atrás con el torso. Mover hacia abajo en el pulmón, doblando las caderas y mantenga esta posición durante 16 cargos antes de elevar una vez más. Repita este ejercicio de ocho a 16 veces de cada lado.
Elbow Plank ejercicio
Begin the Plank codo por mentir sobre su lado, apoyando su torso en su codo, su palma de la mano en la lona. Pila de las caderas, las rodillas y los tobillos todo en la parte superior entre sí. Para obtener asistencia adicional, puede colocar la mano de su brazo superior en el tapete frente a ti. Mantenga su barbilla, los hombros relajados y estable, y apriete los músculos abdominales durante todo el ejercicio. Exhale y levante su cuerpo con el codo de apoyo, por lo que todo por sus piernas es de la colchoneta. Levante la parte superior del brazo derecho en el aire y mantenga esta posición durante 16 cargos. Al exhalar, manteniendo su cuerpo fuera de la colchoneta, llevar el brazo hacia abajo y doblar bajo su torso. Gire el torso y el cuello hacia la colchoneta. Sostenga esto por dos razones. Inhale mientras tira del hombro posterior superior, devuelva su brazo en el aire, y mantener durante 16 cargos. Repita este conjunto cuatro a ocho veces en cada lado.