su estiramiento deben coincidir con sus objetivos. Diferentes métodos de estiramiento rendirá resultados diferentes, así que es importante que usted sepa la diferencia. Dinámica, también llamada activa, que se extiende implica moverse mientras se estira. Ejemplos de estiramientos dinámicos incluyen alta saltar, estocadas y karaoke - corriendo de lado a lado alternando su derecha y el pie izquierdo por delante del otro. Cuando la mayoría de la gente piensa de estiramiento, estiramiento estático viene a la mente. Estiramiento estático consiste en estirar un músculo sin movimiento en cuestión. Un ejemplo de estiramiento estático se inclina para tocar sus dedos del pie.
Timing
Cuando se estire y cómo estirar son dos factores muy importantes. Como regla general, el estiramiento dinámico debe realizarse siempre antes de la actividad y estiramientos estáticos después. Un estudio de 2007 en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento" declaró que el estiramiento estático antes de la actividad reducida de 50 metros el rendimiento de velocidad de los sujetos. Dos años antes de que el estudio del "Journal of Athletic Training" también encontraron que el estiramiento estático antes de la actividad reducida fuerza y potencia muscular. El estiramiento dinámico no se ha relacionado con una disminución en el rendimiento deportivo por lo que debe ser su go-to pre-actividad método de estiramiento.
Duración
Algunos expertos Digamos que usted necesita para mantener tramos de 15, 30, 60 o incluso 120 segundos a la vez. Algunos recomiendan estiramientos todos los días, todos los días o varias veces al día. La investigación no es concluyente, pero hay tendencias que se pueden ver a través de muchos estudios. Un estudio realizado en 1997 en la revista estados "Terapia Física" que se extiende por 60 segundos no es más eficaz que el estiramiento durante 30 segundos. La misma revista publicó un estudio de 2013 muestra que el estiramiento dos o tres veces por día no es más eficaz que el estiramiento una vez por día. Un estudio de 2005 encontró que el estiramiento durante 15 segundos es tan eficaz como el que se extiende por 30, 60, 90 o 120 segundos. Estos estudios muestran que se debe estirar los isquiotibiales no más de una vez al día durante al menos 15 segundos cada vez.
Consejos y advertencias
hace estirar un hábito es el mejor manera de asegurar las ganancias en flexibilidad - inconsistentes estiramiento no le ayudará a alargar los músculos isquiotibiales. Ir siempre a través de un exhaustivo calentamiento con estiramientos dinámicos y ahorrar estiramiento estático para después del ejercicio. En este punto, los músculos serán calientes y mucho más flexible. Si siente ardor o dolor punzante por las piernas, mientras que estirar los tendones, detenga inmediatamente. Esto podría ser un signo de un trastorno conocido como tensión neural y usted debe buscar atención médica.